Science Pernah dengar tentang Mindfulness?

Kita yang peduli tentang kesehatan mental kita pasti pernah mendengar kata mindfulness. Praktek ini mulai menjadi populer sebagai coping mechanism untuk stres dan kecemasan. Selain itu, praktek mindfulness juga merupakan cara mudah dalam meningkatkan kesejahteraan


Lalu apa itu sebenarnya mindfulness? Mindfulness adalah suatu kualitas atau kondisi sadar akan hal-hal di sekitar kita, atau sebuah praktek dimana kita sadar penuh terhadap pikiran, emosi, atau pengalaman kita, tanpa menghakimi hal-hal tersebut.

Walaupun baru populer belakangan, praktek mindfulness ternyata sudah dilakukan sejak berabad-abad yang lalu terutama di bagian timur dunia. Di dunia barat sendiri, praktek mindfulness tidak populer hingga 1970an.

Pada intinya, tujuan dari praktek mindfulness adalah untuk membangun kesadaran diri tentang keadaan diri kita, yang nantinya akan secara positif mempengaruhi kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Ada beberapa latihan Mindfulness yang bisa kita lakukan seperti Meditasi, Latihan pernapasan, Yoga, atau Journaling

Meditasi
Meditasi seringkali dikaitkan dengan mindfulness, dan meditasi dengan kesadaran penuh dapat membantu kita fokus dan mengatur pikiran kita.

Latihan pernapasan
Latihan pernapasan atau bernapas secara sadar merupakan hal yang sangat baik dan merupakan hal mudah yang bisa dilakukan untuk menenangkan pikiran kita. Kita hanya perlu rileks dan memperhatikan dan mengatur pernapasan kita.

Yoga
Yoga merupakan salah satu latihan mindfulness yang paling umum. Yoga dapat membantu kita lebih awas dan sadar tentang tubuh kita dan membantu kita bergerak dengan kesadaran penuh.

Journaling
Journaling dapat membuatmu lebih sadar akan pikiran dan perasaan kita. Pertanyaan-pertanyaan yang bisa ditulis di dalam jurnal seperti “bagaimana perasaanku hari ini?” dapat membantu kita memahami diri kita lebih dalam

Bagi pemula praktik mindfulness mungkin agak sulit diterapkan pada awalnya. Tapi, ada beberapa tips yang bisa diikuti.

Tips praktek mindfulness bagi pemula

1. Terus belajar
2. Luangkan waktu
3. Jangan memaksakan diri
4. Minta bantuan orang yang sudah berpengalaman
5. Temukan teknik yang paling sesuai