1. Disarankan registrasi memakai email gmail. Problem reset email maupun registrasi silakan email kami di inquiry@idws.id menggunakan email terkait.
  2. Untuk kamu yang mendapatkan peringatan "Koneksi tidak aman" atau "Your connection is not private" ketika mengakses forum IDWS, bisa cek ke sini yak.
  3. Hai IDWS Mania, buat kamu yang ingin support forum IDWS, bebas iklan, cek hidden post, dan fitur lain.. kamu bisa berdonasi Gatotkaca di sini yaa~
  4. Pengen ganti nama ID atau Plat tambahan? Sekarang bisa loh! Cek infonya di sini yaa!
  5. Pengen belajar jadi staff forum IDWS? Sekarang kamu bisa ajuin Moderator in Trainee loh!. Intip di sini kuy~

Lounge Lakukan Ini Supaya Enggak Dehidrasi Saat Olahraga di Bulan Puasa

Discussion in 'Sports Center' started by merahputihcom, May 17, 2022.

  1. merahputihcom Members

    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Jul 26, 2021
    Messages:
    164
    Trophy Points:
    26
    Ratings:
    +39 / -0
    [​IMG]

    Momen puasa bukanlah jadi ajang bagi kita bermalas-malasan dan berhenti berolahraga. Jika kamu sudah terbiasa aktif bergerak dan berolahraga setiap hari, maka kamu disarankan untuk tetap melakukannya walau sedang berpuasa.

    Jika kita rutin berolahraga tiga kali seminggu selama 11 bulan dan lalu tidak berolahraga sama sekali selama bulan puasa, maka kekuatan dan kebugaran tubuh akan menurun.

    Lalu bagaimana caranya agar kamu bisa tetap aktif bergerak dan berolahraga saat sedang berpuasa Ramadan? Berikut tipmenjaga kebugaran tubuh selama berpuasa tanpa membuat lemas atau dehidrasi menurut Muslim Pro.

    1. Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga

    Waktu yang paling tepat dan direkomendasikan untuk berolahraga di bulan Ramadan adalah sekitar 90 menit sebelum berbuka puasa. Dengan demikian, kamu enggak perlu menunggu waktu terlalu lama untuk bisa makan dan minum setelah berolahraga.

    Namun, jika kamu merasa tubuhmu bereaksi buruk saat berolahraga saat puasa, maka cobalah untuk berolahraga setelah berbuka puasa. Itu karena tubuhmu sudah kembali mendapatkan energi dari makanan setelah berbuka.

    2. Pilih olahraga intensitas rendah atau sedang

    Berolahraga saat berpuasa harus dilakukan dengan hati-hati. Tujuannya agar tubuh tidak stres, kelelahan atau dehidrasi. Apabila kamu terbiasa olahraga dengan intens, kamu bisa menurunkan intensitas olahraga menjadi medium atau rendah.

    Olahraga intensitas medium misalnya latihan beban, bersepeda, atau jogging. Sementara olahraga dengan intensitas rendah, kamu bisa melakukan dynamic stretch diikuti dengan latihan kardio low impact.

    3. Jaga hidrasi tubuh

    Berpuasa dapat menyebabkan dehidrasi. Apalagi jika kamu kurang minum antara waktu berbuka puasa dan sahur. Di sisi lain, olahraga juga dapat membuat cairan tubuh keluar lebih banyak lewat keringat. Untuk menghindari dehidrasi, pastikan kamu minum air putih minimal dua liter sehari (sekitar 8-10 gelas).

    Batasi minum kopi dan teh di bulan puasa karena kafein bersifat diuretik (membuat cairan tubuh banyak keluar). Hindari pula minum jus buah karena kandungan gula yang tinggi dapat mengganggu kesehatan kamu.

    4. Tidak harus setiap hari

    Hari ini kamu sedang sibuk bekerja dan tidak punya waktu berolahraga? Enggak perlu merasa bersalah jika melewatkan olahraga karena padatnya aktivitas.

    Waktu yang disarankan untuk berolahraga dalam seminggu bagi orang dewasa adalah 150 menit. Kamu bisa membagi jumlah ini menjadi olahraga 3-4 kali dalam seminggu. Jadi kamu bisa punya waktu untuk menjalankan berbagai kegiatan atau ibadah selama bulan suci Ramadan.

    Sumber
     

About Forum IDWS

IDWS, dari kami yang terbaik-untuk kamu-kamu (the best from us to you) yang lebih dikenal dengan IDWS adalah sebuah forum komunitas lokal yang berdiri sejak 15 April 2007. Dibangun sebagai sarana mediasi dengan rekan-rekan pengguna IDWS dan memberikan terbaik untuk para penduduk internet Indonesia menyajikan berbagai macam topik diskusi.