5 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut Sebelum Tidur

Memiliki tubuh ideal adalah keinginan setiap orang terutama kaum hawa. Namun, kebanyakan dari mereka mageran untuk melakukan olahraga di luar rumah maupun di dalam rumah. Tapi tidak usah khawatir karena dengan berolahraga yoga sebelum tidur bisa mengecilkan perut dengan mudah.

Agar mendapatkan hasil maksimal Anda hanya perlu melakukannya setiap malam sekitar 5 – 10 menit. Jika malu olahraga di depan keluarga Anda bisa melakukannya di dalam kamar atau di atas kasur. Caranya cukup mudah dilakukan dan tidak memerlukan alat apapun. Hanya saja saat melakukan yoga usahakan pikiran dan hati Anda tenang.

Udah penasaran kan? Berikut 6 gerakan yoga untuk mengecilkan perut sebelum tidur, simak baik-baik ya.

1. Bow Pose
Gerakan ini memerlukan ekstra energi karena tergolong sulit melakukannya. Meski demikian, bow pose sangat ampuh membakar lemak di dalam tubuh, memperkuat otot tubuh, dan memperbaiki postur tubuh. Anda bisa melakukan gerakan ini sebelum tidur dengan posisi telungkup.


Setelah posisi sudah telungkup arahkan tangan ke atas, disaat bersamaan bengkokan lutut ke atas sehingga tangan menyentuh pergelangan kaki. Kemudian angkat badan ke atas sampai tubuh

membentuk melengkung seperti perahu. Saat melakukan yoga ini pandangan harus tetap fokus lurus ke depan dan lakukan gerakan yang sama 3 sampai 8 kali.


2. Kapal Bhati
Untuk melakukan pose yoga ini Anda harus dalam posisi duduk tegak. Kemudian perlahan-lahan olah pernapasan dengan baik menggunakan paru-paru atau jika ingin menghembuskan napas dengan paksa bisa menggunakan sistem pernapasan perut.


Meskipun pose kapalbhati tidak memiliki banyak gerak, tetapi cukup ampuh membakar lemak perut. Lakukan gerakan ini dengan rutin setiap malam menjelang tidur agar mendapatkan hasil maksimal.

3. Wind Relieving Pose
Pose yoga paling santai yang bisa Anda lakukan di atas kasur. Pertama-tama posisikan tubuh Anda telentang tapi tidak menggunakan bantal, biarkan bagian kepala Anda lurus dengan badan. Lalu, angkat kaki dan tangan secara bersamaan sambil menarik napas kemudian hembuskan. Tahan pose tersebut sekitar 30 detik.


Lakukan gerakan yang sama pada kaki dan tangan berikutnya dengan pola pernapasan seperti sebelumnya. Kemudian, ulangi gerakan hingga menghasilkan keringat atau ulang secukupnya.

4. Pose Kobra
Namanya cukup mengerikan ya, tetapi ini nggak bahas ular kobra lho. Dinamakan kobra karena pose ini mirip dengan ular kobra yang mencondongkan kepalanya ke atas. Caranya hampir sama dengan bow pose yakni pada posisi telungkup, bedanya pose kobra hanya mengangkat kepalanya saja.


Sambil angkat kepala lakukan pengolahan napas perlahan dan rileks. Tahan pose ini dari 30 hingga 60 detik. Lakukan gerakan pose kobra sebelum tidur dan ulangi sebanyak 8 kali agar hasilnya maksimal.


5. Chaturanga Dandasana
Gerakan ini hampir sama dengan push up pada umumnya, tapi yang membedakan adalah cara mengangkat tubuhnya. Pose yoga ini cukup ampuh membakar lemak perut lebih cepat dibandingkan pose lainnya.


Caranya posisikan badan telungkup, kemudian letakan tangan persis di bawah garis dada. Lalu, angkat badan dengan tangan sebagai tumpuan sambil napas perlahan-lahan. Tahan gerakan tersebut selama kurang lebih satu menit bagi pemula. Terakhir, lakukan pose chaturanga ini sebelum tidur sampai berkeringat.


Nah, itu dia 6 gerakan yoga untuk mengecilkan perut sebelum tidur yang bisa kamu coba!