20 Solusi Cegah Gangguan Pencernaan

Gangguan pencernaan yang paling umum dan paling banyak jumlah penderitanya adalah sakit maag karena bisa menyerang setiap orang, tidak pandang jenis kelamin maupun usia.Penyakit-penyakit pencernaan umumnya sulit dideteksi karena gejalanya seringkali mirip antara penyakit yang satu dengan yang lain, seperti rasa nyeri atau perih pada perut, mual, kembung, mulas, sebah (perut terasa penuh), panas, nyeri ulu hati, cepat kenyang, diare, atau susah buang air besar. Berikut 20 cara tepat mencegah gangguan pencernaan...

1. Biasakan makanan dengan teratur.
Efektifitas lambung mencapai puncaknya setiap empat jam sekali. Maka, kebiasaan makan tidak teratur akan menyebabkan sebagian makanan tidak tercerna sempurna. Makanan tidak tercerna ini bisa membusuk/terfermentasi dan menyebabkan kembung.

2. Konsumsi makanan dengan kombinasi yang serasi.
Rata-rata orang tidak memperhatikan pengaturan kombinasi makanan. Padahal kombinasi makanan yang tidak dapat menyebabkan salah cerna. Jangan menggabungkan buah dengan sayuran, buah (terutama jeruk) dengan makanan sumber karbohidrat, buah dengan sumber protein serta makanan sumber karbohidrat dengan sumber protein.

3. Kunyah makanan dengan baik.
Bila mengunyah makanan dengan baik, enzim ptialin yang terdapat di dalam kelenjar ludah dapat melakukan fungsinya dengan sempurna. Jangan menelan makanan dengan tergesa-gesa atau mengunyah makanan sambil berbicara untuk menghindari masuknya udara yang berlebihan ke dalam rongga mulut.

4. Jangan makan terlalu banyak.
Jika jumlah makanan dalam lambung terlalu banyak atau melebihi kapasitas enzim pencernaan yang diproduksi, maka makanan tak tercerna dengan sempurna. Makanan yang tak tercerna sempurna ini kemudian masuk ke usus dan menyebabkan fermentasi, salah cerna, dan menimbulkan gas.

5. Jangan berbaring setelah makan.
Karena dapat menyebabkan gastroesophageal reflux, yaitu kondisi saat makanan yang sudah dalam keadaan asam kembali masuk kerongkongan sehingga menimbulkan rasa tidak enak atau terbakar dalam rongga mulut. Yang terbaik, sudah berhenti makan minimal dua jam sebelum tidur.

6. Hindari waktu makan yang terlalu berdekatan.
Jadwal makan yang terlalu dekat akan menyebabkan proses mencerna menjadi terganggu. Sebaiknya biarkan kira-kira 1½ jam setelah makan buah, 2-2½ jam setelah makan sayur, 3¼-4 jam setelah makan sumber protein, karbohidrat, dan lemak, barulah mulai mengkonsumsi makanan lain agar makanan tercerna sempurna.

7. Jangan makan sambil minum.
Setiap cairan yang dikonsumsi dengan makanan padat akan mengurangi aktifitas cairan pencernaan yang akan membuat proses mencerna menjadi sulit dan tidak sempurna. Makanan cair seperti air dan sup sebaiknya dikonsumsi 15 menit sebelum menyantap makanan padat.

8. Tingkatkan konsumsi makanan kaya serat.
Makanan tinggi serat berfungsi membantu melancarkan kerja pencernaan. Serat banyak dalam sayuran, buah-buahan, beras merah, dan oats.

9. Konsumsi makanan dan suplemen probiotik.
Makanan probiotik mengandung bakteri menguntungkan yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, contohnya yogurt, kefir, kimchi, tempe, dan miso.

10. Kurangi konsumsi makanan pembentuk asam.
Makanan pembentuk asam termasuk protein hewani (daging, telur, dan susu) serta karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung-tepungan. Yang dimaksud asam disini adalah istilah kimia (acid), tidak ada hubungannya dengan rasa atau bau asam makanan.

11. Kurangi menyantap makanan yang menimbulkan gas.
Beberapa jenis makanan seperti ubi, nangka, dan kacang-kacangan dapat menimbulkan gas yang menyebabkan perut kembung. Jadi, jangan dimakan berlebihan.

12. Kurangi bumbu makanan yang terlalu kuat.
Makanan yang terlalu pedas dan asin dapat menyebabkan keasaman lambung meningkat sehingga terjadi iritasi pada dinding lambung.

13. Perbanyak makan sayuran hijau.
Rasa sakit yang disebabkan karena peningkatan asam lambung dapat diredam dengan sayuran karena membantu mengontrol pH lambung yang terlalu asam menjadi tidak terlalu asam.

14. Jangan makan makanan yang terlalu panas atau dingin.
Makanan yang terlalu panas atau terlalu dingin akan mengiritasi lapisan dinding lambung. Jika terjadi berulang kali, lambung akan rusak dan pencernaan akan terganggu.

15. Kurangi konsumsi makanan yang digoreng.
Makanan yang digoreng lebih sulit dicerna dan dapat meningkatkan risiko kanker lambung.

16. Hindari makanan yang dapat menimbulkan alergi.
Bagi orang-orang tertentu yang tidak mampu mencerna laktosa (gula susu), susu bisa menyebabkan lactose intolerance dengan gejala kembung, kram perut, dan diare.

17. Lakukan puasa saat mengalami keluhan.
Puasa disini bukan berarti tidak makan dan minum sama sekali, tapi membatasi jenis makanan yang dikonsumsi. Jenis makanan yang dikonsumsi selama puasa untuk mengatasi gangguan pencernaan adalah air dengan perasan lemon, jus apel, jus wortel, jus kol, dan jus lemon.

18. Kurangi stres.
Dalam keadaan panik dan stres, tubuh akan mengalirkan darah kembali dari lambung dan usus ke otak, jantung, paru-paru, dan otot. Akibatnya, sistem pencernaan tidak berfungsi optimal.

19. Hindari merokok dan minum kopi.
Getah tembakau yang tertelan dapat menimbulkan iritasi pada dinding lambung, sedangkan kopi dan berbagai jenis minuman yang mengandung kafein akan menstimulasi produksi asam secara berlebihan dalam lambung.

20. Waspadai keracunan logam berat.
Hindari menggunakan peralatan masak aluminium, terutama jika Anda memiliki masalah pencernaan.

 

Hai, IDWS Mania! Mohon bantuannya supaya IDWS berkembang dengan ikuti sosial media kami di:
Discord Forum IDWS - Facebook IDWS - Instagram IDWS - Twitter IDWS