10 makanan sehat buat jantung

Pilihan makanan kita tampak sangat kontras Nutrisi dan makanan sehat merupakan salah satu cara pengobatan, akan tetapi, diet yang salah, memberi dampak buruk bagi tubuh walaupun efeknya cepat terlihat. Kenyataanya, kita selalu memakan makanan yang berdampak baik/buruk bagi kesehatan jantung dan darah,
Misalnya, mengkonsumsi makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans dan kolesterol dapat mengakibatkan penumpukan plak di arteri kita. Mengapa hal ini masalah? arteri kami harus bebas dan terbuka untuk membawa oksigen yang sangat dibutuhkan dalam darah ke jantung. karena mengeraskan plak dan jalur yang menyempit, hati kita tidak mendapatkan oksigen yang cukup - mengarah ke sakit dada atau serangan jantung. Dalam contoh stroke, kapal yang bertugas mengambil darah kaya oksigen ke otak kita menjadi tersumbat.
Seperti yang diketahui, Anda dapat menambahkan daftar makan ini sebagai proram diet anda sekaligus untuk menjaga jantung agar tetap sehat.

10. Salmon
Sering makan ikan? Anda mungkin memiliki hati yang sehat. Makan dua atau lebih porsi setiap minggu ikan lemak, seperti salmon, dapat membantu menurunkan resiko penyakit jantung koroner sebesar 30 %.
Obat ajaib ini berasal dari tingkat tinggi omega-3 asam lemak yang ditemukan pada ikan salmon. Omega-3 lemak asam dapat menurunkan kadar trigliserida, menurunkan tekanan darah anda dan berkontribusi pada irama jantung lebih teratur.
Selanjutnya, salmon memiliki antioksidan menyehatkan disebut karotenoid astaxanthin - bersama dengan protein, vitamin B-untuk mengubah makanan menjadi energi, kalsium dan vitamin D.
Jika kita sudah meyakinkan Anda untuk perdagangan chicken nugget untuk beberapa ikan lemak, berikut adalah beberapa tips untuk berbelanja salmon: Cari salmon dengan warna oranye-ke-merah terang, keteguhan, kelembaban dan aroma ringan. Selain itu, kontaminasi kadang-kadang dapat terjadi pada tambak ikan.

9. biji-bijian
sejumlah butir tentu dapat membuat hati sehat. Mereka dikemas dengan serat, nutrisi lain, vitamin dan mineral. Bahkan, tidak hanya biji-bijian, seperti oatmeal, bagus bagi jantung Anda, dan dapat mencegah beberapa jenis kanker, menurut WebMD.

8. kacang-kacangan
Apakah, buncis, kacang hitam, kacang merah dan kacang pinto memiliki kesamaan? Mereka kacang, yang berarti mereka memiliki cukup persediaan omega-3 asam lemak, kalsium dan serat larut.
Seperti yang Anda pelajari dalam salmon, omega-3 asam lemak membantu kesehatan hati, namun serat larut dalam kacang, atau kacang, benar-benar pilihan makanan ini membantu mengurangi kolesterol LDL (buruk jenis).
Satu studi oleh Journal of Nutrition menunjukkan bahwa porsi sekecil setengah cangkir kacang pinto dimasak membantu menurunkan kolesterol.
Kacang juga memiliki senjata rahasia lain ketika datang untuk kesehatan jantung - flavonoid.
Permata ini sedikit berhenti platelet dalam darah Anda dari menggumpal dan memblokir aliran darah, yang menurunkan risiko untuk serangan jantung dan stroke.

7. Almond
EatingWell menasihati kita untuk makan kacang dua sampai empat kali setiap minggu untuk menurunkan kesempatan kita dari penyakit jantung. Namun, karena kacang masih tinggi kalori dan lemak, yang terbaik untuk menonton porsi Anda dan tetap berpegang pada 10 almond pada suatu waktu. Itu membuat camilan berguna untuk Anda dapat membuang dalam tas Anda dan telah siap untuk meredakan serangan kelaparan sore - lain pilihan kesehatan yang baik, karena akan membuat Anda jauh dari junk food dalam mesin penjual otomatis.

6: Blueberry
The American Heart Association menyarankan memilih buah-buahan dan sayuran yang jauh di dalam warna sepanjang. Nah, Anda tidak bisa mendapatkan jauh lebih berwarna daripada warna biru gelap baik makanan berikutnya jantung-sehat - blueberry.
Bahwa warna biru bagus sebenarnya berasal dari anthocyanin, yang merupakan antioksidan begitu umum dalam blueberry. Tapi itu tidak semua - mereka mungkin sedikit, tetapi blueberry juga dikemas dengan serat dan vitamin C.
Selain itu, blueberry dan berry lainnya, seperti blackberry, raspberry dan stroberi, memiliki anti-peradangan yang membantu menurunkan kemungkinan penyakit jantung dan kanker. Dan, seperti jika mereka tidak alasan yang cukup untuk persediaan pada buah biru, EatingWell mengatakan bahwa senyawa tanaman jantung sehat dalam berry, polifenol disebut, Facebook mungkin tingkat kami oksida nitrat, yang dikenal untuk bersantai dan pembuluh darah, sehingga , membantu menurunkan tekanan darah.

5.Bayam
Jika Anda dalam mencari sayuran superhero yang benar, kemungkinan terdapat pada bayam. Satu cangkir bayam baru saja 40 kalori, namun yang melayani jauh melampaui kebutuhan harian Anda untuk vitamin A dan K dan memberikan banyak mangan, folat dan magnesium. Bayam juga mengandung antioksidan yang sehat.
Apa hasil dari semua superingredients? hijau, berdaun gelap tidak hanya membantu hati Anda – itu memberikan kemampuan pada untuk Anda melawan kanker dan menjaga fungsi otak.

4. tomat
seperti pada biji-bijian, tomat untuk membantu hati kita.Tomat memiliki banyak vitamin C, vitamin A dan serat. Selain itu, mereka mengandung likopen, yang telah terbukti bekerja untuk membantu melawan penyakit pada umumnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kombinasi super nutrisi dalam makanan ini juga dapat menjaga penyakit jantung pada jangka panjang.

3: Apel
Ketika berbicara buah-buahan dan sayuran, Mayo Clinic poin, mereka vitamin mineral dan serat - semua dalam paket tradisional rendah kalori. Seperti ini juga terjadi apel, dan jika populasi ada yang tahu ini lebih dari yang lain, itu orang-orang di negara bagian Washington. Lagi pula, menurut Amerika Serikat Departemen Pertanian Farm Service Agency, enam dari 10 dari apel di Amerika Serikat berasal dari sana.
Dan kabar baiknya adalah bahwa apel telah dikaitkan dengan kombinasi yang sangat khusus senyawa flavonoid antioksidan. Oleh karena itu, di samping vitamin C dan pektin (sejenis serat larut), tampak bahwa flavonoid pada sebuah apel membantu mengendalikan peradangan dan mengurangi penumpukan plak di arteri kita.
Ini semua ini menunjukkan bahwa meskipun Snow White punya alasan untuk takut apel, mereka pilihan suara untuk kereta belanja kami.

2: Dark Chocolate
Dapatkah makanan manis juga membantu mengobati hati kita? Menurut Cleveland Clinic, zat flavonol (sejenis flavonoid) dalam cokelat positif dapat mempengaruhi kesehatan pembuluh darah kita - belum lagi memberikan sepotong lezat. Bahkan, pembuluh darah sehat yang dihasilkan dari flavonol juga membantu mencegah penyakit ginjal, demensia dan diabetes tipe 2.
Namun, bukan coklat semua diciptakan sama. Sebagai kakao dalam coklat menjadi lebih dan lebih diproses, seperti yang umum dengan varietas komersial mengakibatkan jumlah flavonol menurun. Oleh karena itu, sampai proses produksi sempurna untuk menjaga jumlah flavonols, bertujuan untuk coklat gelap atau bubuk coklat yang belum dimasukkan melalui pengolahan Belanda (langkah perawatan diambil untuk mengurangi keasaman cokelat's).
Jadi berapa banyak coklat yang harus makan? Sejak ada saat ini tidak ada aturan keras dan cepat pada seberapa banyak cokelat akan memaksimalkan manfaat kesehatan, Klinik Cleveland mengatakan untuk tetap pada 1 ons pada suatu waktu beberapa kali seminggu.

1: Alkohol
meminum sejumlah alkoholdapat membantu menurunkan penyakit jantung untuk sejumlah alasan. pertama, alkohol dapat membantu Anda meningkatkan tingkat kolesterol baik (high density lipoproteins atau HDL) dan mengurangi peradangan. Da juga membantu bekerja melawan gumpalan yang menyebabkan penyakit stroke dan jantung. Selain itu, dapat memberikan dorongan bagus untuk tingkat estrogen melindungi jantung, yang sangat berguna bagi wanita post menopause dengan estrogen yang lebih rendah.
Sedikit tambahan, meski - jika Anda belum minum, manfaat tidak menjamin dimulai. konsumsi alkohol sedang dapat meningkatkan risiko untuk penyakit lain, seperti beberapa jenis kanker. Untuk situasi pribadi Anda dan berbicara dengan dokter Anda.
Harvard School of Public Health mendefinisikan konsumsi moderat sebagai dua minuman sehari-hari untuk pria dan satu untuk perempuan - dengan takaran 5 ons anggur, 12 untuk bir dan satu setengah untuk minuman keras.

 

Hai, IDWS Mania! Mohon bantuannya supaya IDWS berkembang dengan ikuti sosial media kami di:
Discord Forum IDWS - Facebook IDWS - Instagram IDWS - Twitter IDWS