Tips Untuk yang Terbiasa Duduk Lama

Duduk merupakan kegiatan yang pasti dilakukan setiap hari oleh semua orang, namun ternyata terlalu lama duduk juga tidak baik untuk kesehatan . selain mamincu penyakit seperti ambien, gangguan kemih, sakit pinggang, penyempitan pembuluh darah, sampai merubah postur tubuh. nah karena itu perlu dilakukan peregangan untuk yang sudah terbiasa duduk lama.

Kamu bisa melakukan latihan peregangan untuk membalikkan efek dari duduk. Peregangan membantu mengelola rasa sakit dan nyeri yang disebabkan oleh lama duduk. Latihan ini juga meredakan kekakuan dan ketegangan leher dan bahu.


Peregangan secara rutin bisa meningkatkan rentang gerak, meningkatkan sirkulasi dan menenangkan pikiran. Berikut bebrapa peregangan yang dianjurkan :



Forward hang (posisi menggantung ke depan) dan standing side stretch (berdiri meregangkan lengan sambil menekuk badan ke samping kanan dan kiri) adalah dua pilihan terbaik untuk dicoba. Latihan peregangan sederhana ini bisa dengan mudah dilakukan berdiri di mana saja, bahkan di ruangan kecil.
Untuk melakukan forward hang (posisi menggantung ke depan):
– Berdiri tegak, biarkan kaki terpisah dengan jarak seluas panggul dan lutut sedikit ditekuk.
– Tautkan jari-jari kedua tangan di belakang punggung.
– Tarik napas dalam-dalam dan perlahan-lahan luruskan lengan untuk memperlapang dada.
– Hembuskan napas dan membungkuk di bagian pinggang, biarkan lengan tetap membentang di belakang punggung dan ke arah kepala.
– Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, tarik napas dalam-dalam.
– Ulangi seluruh siklus selama 5 sampai 10 menit



Untuk melakukan standing side stretch (berdiri meregangkan lengan sambil menekuk badan ke samping kanan dan kiri):
– Berdiri tegak, biarkan kaki rapat.
– Genggam tangan bersama-sama dan biarkan jari-jari bertaut.
– Tarik napas dalam-dalam dan angkat tangan di atas kepala.
– Hembuskan napas dan tekuk tubuh bagian atas ke kanan.
– Tahan posisi ini selama 30 detik.
– Perlahan kembali ke posisi tengah dan membungkuk ke samping kiri.
– Ulangi seluruh siklus selama 5 sampai 10 menit.

sumber

 

Hai, IDWS Mania! Mohon bantuannya supaya IDWS berkembang dengan ikuti sosial media kami di:
Discord Forum IDWS - Facebook IDWS - Instagram IDWS - Twitter IDWS