Tips Mengapa Sering Terbangun Tengah Malam? Kenali Penyebab dan Solusinya?

Pernahkah kamu terbangun di tengah malam tanpa alasan yang jelas? Beberapa orang bangun untuk buang air kecil, merasa kepanasan, atau karena mimpi yang mengganggu. Namun, jika ini terjadi terlalu sering dan membuat tidurmu tidak nyenyak, bisa jadi ada faktor tertentu yang mempengaruhinya.

Normalkah Terbangun di Tengah Malam?

Sebenarnya, terbangun beberapa kali di malam hari adalah hal yang wajar. Penelitian menunjukkan bahwa manusia bisa bangun sekitar 1–6 kali setiap malam tanpa menyadari alasannya.

Namun, hal ini menjadi masalah jika setelah terbangun, kamu sulit tidur kembali atau mengalami efek negatif, seperti kelelahan berlebihan, stres, atau suasana hati yang buruk keesokan harinya. Jika ini terjadi, ada kemungkinan kualitas tidurmu terganggu akibat faktor medis, psikologis, atau kebiasaan sehari-hari.

Penyebab Sering Terbangun Tengah Malam

Beberapa faktor yang bisa menyebabkan kamu sering terbangun di tengah malam antara lain:

1. Gangguan Tidur
Insomnia, sleep apnea, restless legs syndrome, atau parasomnia bisa menjadi penyebab utama sering terbangun. Sleep apnea, misalnya, menyebabkan henti napas sementara yang membuat seseorang tersentak bangun untuk bernapas.

2. Mendengkur
Mendengkur bukan hanya mengganggu pasangan tidur, tetapi juga bisa menyebabkan gangguan tidur bagi diri sendiri. Jika suara dengkuran sangat keras dan disertai sesak napas, ini bisa menjadi tanda sleep apnea.

3. Perubahan Hormon
Hormon sangat berpengaruh terhadap pola tidur, terutama pada perempuan yang mengalami menstruasi, kehamilan, atau menopause. Hormon progesteron yang meningkat saat hamil, misalnya, bisa menyebabkan sering buang air kecil di malam hari dan meningkatkan suhu tubuh, membuat tidur menjadi tidak nyaman.

4. Kebiasaan Sebelum Tidur
Beberapa kebiasaan bisa mengganggu kualitas tidur, seperti berikut.

• Minum kopi atau teh berkafein di malam hari
• Menggunakan ponsel atau menonton TV sebelum tidur
• Makan terlalu dekat dengan waktu tidur
• Merokok atau mengonsumsi alkohol

5. Efek Samping Obat
Beberapa jenis obat seperti beta-blockers, diuretik, atau antidepresan dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

6. Stres dan Kecemasan
Stres berkepanjangan bisa meningkatkan produksi hormon kortisol, yang membuat tubuh tetap terjaga. Selain itu, kecemasan dan overthinking sebelum tidur juga bisa membuat seseorang lebih sering terbangun di malam hari.

7. Ritme Tidur Tidak Teratur
Tidur yang tidak konsisten, seperti sering bergadang atau memiliki jadwal tidur yang berubah-ubah, bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh, sehingga seseorang lebih rentan terbangun di tengah malam.

Tips Mengatasi Sering Terbangun Tengah Malam

Jika penyebab sering terbangun di tengah malam bukan kondisi medis, beberapa perubahan dalam gaya hidup sebetulnya dapat membantu mengurangi frekuensinya. Ada beberapa trik yang bisa kita lakukan. Apa saja itu?

• Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari agar ritme dan pola tidur terjaga.
• Hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
• Matikan lampu, atau gunakan lampu tidur jika takut kegelapan.
• Hindari kebisingan dan atur suhu ruangan agar nyaman.
• Cobalah berbagai posisi hingga menemukan yang paling nyaman.
• Lakukan olahraga di siang hari untuk membantu tubuh lebih siap tidur di malam hari, tetapi hindari olahraga mendekati waktu tidur.
• Hindari makan berat sebelum tidur. Makan berat terlalu dekat dengan waktu tidur bisa mengganggu proses pencernaan dan membuat tidur tidak nyaman.
• Kurangi konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin, terutama di sore dan malam hari.

Jika berbagai usaha ini belum efektif dan masalah tetap berlanjut, cobalah berkonsultasi dengan dokter. Selain itu, penderita gangguan tidur juga bisa mengonsumsi kapsul Herba TDR untuk mengatasinya. Formulasi Myristica fragrans dan Centella asiatica di dalamnya, dapat meredakan gejala gangguan tidur dan rasa cemas.

 

Wudhu.. Minum air hangat..
lalu lanjut tidur lagi.. kalo susah , matanya bisa sambil dikompres pake tisu+air, atau handuk hangat..