Membentuk lengan kencang

VIVAnews - Memiliki lengan kencang bisa membuat Anda lebih percaya diri. Terutama saat mengenakan busana model lengan terbuka. Kunci untuk mendapatkan lengan kencang tentu dengan melakukan latihan yang bisa membentuk otot.

Tetapi, beberapa wanita menghindari melakukan latihan ini karena takut lengan terlalu berotot. Jangan khawatir. Anda tidak akan mengalaminya jika bisa memilih latihan yang tepat.

Agar lengan Anda tetap kencang dan tak membesar karena otot, ada tiga latihan yang bisa Anda lakukan.

Push-up
Hal pertama yang harus dilakukan adalah push-up. Anda mungkin telah mencoba sebelumnya, tetapi hasilnya kurang efektif. Bisa jadi karena durasinya kurang lama dan tidak fokus. Jika latihan push-up terlalu berat bagi Anda, cobalah push-up dinding.

Jaga tubuh dalam kondisi tegak lurus, letakkan tangan pada dinding sama seperti ketika push-up di lantai. Lalu, dorong tubuh ke arah dinding. Setelah 10 kali push-up dengan dua tangan, letakkan tangan kanan di belakang. Lakukan lagi gerakan push-up sebanyak 15 kali, lalu ganti tangan dan kembali lakukan gerakan push-up.

Rowing Machine
Saat ke pusat kebugaran, rowing machine jadi alat yang wajib digunakan jika ingin mengencangkan lengan. Ini alat yang sangat baik bukan hanya untuk membentuk lengan tetapi juga punggung.
Letakkan beban pada alat sesuai kemampuan Anda, agar tidak menimbulkan rasa sakit setelah latihan. Lakukan gerakan maju mundur secara perlahan dan ulang sebanyak 15 kali. Jangan segan untuk meminta petunjuk dari para instruktur jika Anda merasa bingung.

Chest Press
Latihan dengan chest presses juga sangat pas bagi Anda yang ingin mengecilkan lengan tanpa membuatnya terlalu berotot. Ambil beban dengan berat sekitar 3,5 kilogram dan berbaringlah.
Lengan harus diletakkan di bagian luar samping. Gerakkan lengan hingga menutupi bagian wajah dan gerakkan ke bawah secara perlahan sambil membuang napas. Ulang hingga 15 kali.

sumber : http://kosmo.vivanews.com/news/read/243423-tiga-langkah-bentuk-lengan-kencang