1. Disarankan registrasi memakai email gmail. Problem reset email maupun registrasi silakan email kami di inquiry@idws.id menggunakan email terkait.
  2. Untuk kamu yang mendapatkan peringatan "Koneksi tidak aman" atau "Your connection is not private" ketika mengakses forum IDWS, bisa cek ke sini yak.
  3. Hai IDWS Mania, buat kamu yang ingin support forum IDWS, bebas iklan, cek hidden post, dan fitur lain.. kamu bisa berdonasi Gatotkaca di sini yaa~
  4. Pengen ganti nama ID atau Plat tambahan? Sekarang bisa loh! Cek infonya di sini yaa!
  5. Pengen belajar jadi staff forum IDWS? Sekarang kamu bisa ajuin Moderator in Trainee loh!. Intip di sini kuy~

Manfaat Peregangan Statis Sebelum dan Setelah Berolahraga

Discussion in 'Pengetahuan Penting Penunjang Kesehatan' started by serenamilka, Jan 29, 2021.

Thread Status:
Not open for further replies.
  1. serenamilka M V U

    Offline

    Beginner

    Joined:
    Nov 10, 2020
    Messages:
    210
    Trophy Points:
    26
    Gender:
    Female
    Ratings:
    +3 / -0
    Ada banyak jenis peregangan yang berbeda-beda, salah satunya adalah peregangan statis. Tidak sedikit orang yang melewatkan untuk melakukan peregangan statis baik sebelum atau pun setelah berolahraga. Banyak alasan yang mendasarinya, sebagian besar dikarenakan untuk mempercepat aktivitas dan tenaga. Lalu apa sajakah manfaat dari melakukan peregangan sebelum dan sesudah olahraga? Berikut penjelasannya!

    Peregangan statis

    Peregangan statis atau yang biasa dikenal dengan stretching mengacu pada jenis pemanasan yang mungkin telah Anda kenal. Umumnya peregangan dilakukan dan ditahan selama 10 hingga 60 detik sebelum mencoba gerakan sebelumnya. Umumnya peregangan ini dilakukan sebelum dan setelah berolahraga. Namun, tidak sedikit orang yang melewatkan peregangan ini.

    Padahal, melakukan peregangan sebelum dan sesudan berolahraga memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh. Alasan yang paling umum untuk melakukan peregangan sebagai bagian dari rutinitas kebugaran dan kinerja Anda adalah, sebagai berikut:

    • Menghindari tubuh dari kram

    • Jangkauan gerak yang ditingkatkan

    • Menurunkan risiko cedera

    • Menurunkan risiko nyeri otot onset
    Manfaat peregangan statis sebelum dan setelah berolahraga

    1. Menghindari kram
    Mungkin tidak adanya peregangan sebelum berolahraga bukanlah satu-satunya penyebab kram otot. Namun, melakukan peregangan statis sebelum dan setelah berolahraga dapat menghindari Anda dari kram otot. Untuk mengurangi kram otot saat olahraga Anda bisa melakukan beberapa hal berikut, seperti:

    • Melatih sistem neuromuskuler Anda (plyometrics, bekerja untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot dan lain-lain)

    • Pastikan untuk melakukan pemanasan atau stretching dengan benar

    • Termasuk melakukan peregangan statis dalam pemanasan Anda

    • Bergerak secara progresif dalam olahraga Anda

    • Melakukan pendinginan

    1. Menurunkan potensi cedera
    Anda tentu tahu betapa pentingnya melakukan pencegahan cedera pada saat olahraga atau pada seorang atlet. Cedera dapat membuat Anda kembali berlatih selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun untuk melakukan pemulihan akibat cedera.

    Saat Anda berlatih tanpa peregangan, otot Anda menjadi semakin kencang seiring berjalannya waktu. Karena keterbatasan gerakan akibat kekakuan otot, otot Anda mulai menarik persendian dan dapat meningkatkan risiko cedera.

    Padahal peregangan itu sendiri dapat mendukung kekuatan otot. Jadi, Anda tidak hanya mengurangi risiko cedera saja, tetapi otot Anda juga menjadi lebih kuat dan jika Anda menjalani gaya hidup aktif, Anda mungkin akan meningkatkan kinerja atletik Anda. Jadi seiring bertambahnya usia, otot Anda mulai menegang, dan tulang Anda menjadi lebih rapuh. Peregangan sebenarnya dapat memperlambat proses ini dan membantu Anda tetap awet muda.

    1. Postur yang lebih baik
    Postur sebenarnya sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Peregangan yang tepat akan mendukung fungsi otot. Ketika tulang dan sendi sejajar dengan benar, otot akan lebih mudah diaktifkan dan tekanan pada ligamen dan tendon bekurang. Peregangan dapat membantu memperbaiki postur Anda secara alami. Karena peregangan membantu memperkuat otot Anda, dan Anda akan menyadari bahwa berdiri tagak tidak akan membuat Anda lelah.

    1. Meningkatkan pasokan darah dan meninimalkan rasa sakit
    Anda mungkin pernah merasa sakit setelah olahraga yang keras di beberapa titik dalam hidup Anda, jika teratur. Peregangan setelah Anda berolahraga akan membantu mengurangi rasa sakit karena tindakan peregangan akan meningkatkan aliran darah.

    Ketika Anda mendapatkan peningkatan suplai darah ke otot Anda setelah latihan, Anda membantu memperbaiki jaringan otot lebih cepat. Darah Anda memompa nutrisi ke otot untuk memperbaiki dan membantunya tumbuh lebih besar dan lebih kuat. Anda tidak akan memiliki masa pemulihan yang lama setelah olahraga berat.

    1. Efek terapi
    Peregangan juga bisa menenangkan pikiran Anda. Hal ini pun bisa sangat baik untuk mengurangi stres. Jadi jangan lakukan terburu-buru. Sebaliknya, gunakan waktu peregangan Anda untuk meditasi dan relaksasi. Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat yang penuh dari hal ini adalah dengan memasukkan napas secara sadar ke dalam rutinitas peregangan statis Anda.

    1. Mengurangi sakit kepala
    Saat Anda memasukkan pernapasan ke dalam peregangan, ini akan membantu meredakan sakit kepala karena tegang. Sakit kepala tegang dapat menghalangi Anda melakukan aktivitas sehari-hari. Peregangan dan pernapasan membantu menenangkan dan melepaskan stres yang menyebabkan sakit kepala.


    Jadi, setelah melihat begitu banyak manfaat peregangan sebelum dan sesudah olahraga di atas, apakah Anda akan melewatkan dalam melakukan peregangan statis sebelum dan setelah berolahraga?
     
Tags:
Thread Status:
Not open for further replies.

About Forum IDWS

IDWS, dari kami yang terbaik-untuk kamu-kamu (the best from us to you) yang lebih dikenal dengan IDWS adalah sebuah forum komunitas lokal yang berdiri sejak 15 April 2007. Dibangun sebagai sarana mediasi dengan rekan-rekan pengguna IDWS dan memberikan terbaik untuk para penduduk internet Indonesia menyajikan berbagai macam topik diskusi.