Dampak kurang tidur dan solusinya

cuma mo ngeshare. silahkan dibaca, moga bermanfaat. moga kaga repost.

Spoiler: dampak kurang tidur dan solusinya

DAMPAK KURANG TIDUR

Lama waktu tidur yang ideal adalah 7-8 jam. Yang biasanya terjadi jika seseorang kurang tidur secara fisik adalah mata sembab yang terbuka hanya '5 watt' saja pada keesokan hari, serta timbulnya rasa bad mood. Namun, penelitian terbaru yang diadakan Dr Alexandros Vgontzas, profesor psikiatri di Pennsylvania State University di Hershey, seperti yang dikutip dari sheknows.com mengungkapkan bahwa dampak dari kurang tidur bisa menyebabkan akibat yang lebih serius. Sakit jantung, mengerasnya pembuluh arteri, tekanan darah tinggi, stroke, gagal jantung disebut-sebut sebagai akibat fatal yang timbul akibat kurang tidur. Orang dewasa yang tidur kurang dari 7-8 jam pada malam hari maka kemungkinan menghadapi insiden kardiovaskuler seperti stroke dan serangan jantung mencapai 33 persen.
Peneliti Jepang memonitor waktu tidur 1.255 orang dalam 50 bulan. Mereka mengukur tekanan darah setiap hari dan setiap malam, lama waktu tidur dan penyakit kardiovaskuler seperti stroke, dan serangan jantung. Dalam penelitin itu ditemukan catatan 99 insiden penyakit kardiovaskuler pada orang yang kurang tidur tersebut.
Penelitian itu menemukan, tekanan darah mereka naik pada malam hari dan juga lebih merasa sakit pada jantung. “Dalam durasi yang lebih pendek waktu tidur seseorang, kemungkinan terserang penyakit jantung pada individu yang usianya lebih tua dan mempunyai tekanan darah tinggi,” tulis Kazuo Eguchi dari Universitas Medis Jichi.

SOLUSI

Untuk diketahui, kebutuhan tidur laki-laki dengan perempuan tidak sama. Dari penelitian, perempuan memiliki kebutuhan waktu tidur yang lebih panjang dari laki-laki. Hal ini disebabkan karena perbedaan rangkaian otak. Rangkaian otak perempuan lebih kompleks dibandingkan laki-laki, sehingga kebutuhan tidurnya juga sedikit berbeda. Pengaruh kurangnya waktu tidur pada laki-laki ternyata tak berdampak banyak pada kesehatannya.

Berikut adalah cara untuk meningkatkan kualitas tidur kita

1. Tempat Tidur

Perhatikan tempat tidur Anda, karena keadaannya akan mempengaruhi apakah Anda dapat tidur dengan nyenyak atau tidak. Untuk pemilihan bantal juga perlu diperhatikan. Menurut studi yang dilakukan di Jerman pada tahun 2001 lalu, bantal yang tak terlalu keras/ empuk dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Sebuah bantal harusnya membuat kepala Anda merasa nyaman, bukannya sengsara.
Tak hanya itu saja, bahan pembuat bantal juga perlu diperhatikan, karena ada beberapa bantal yang dapat menimbulkan alergi atau bersin. Pilihlah bantal dengan bahan nonallergenic.
Anda juga harus mencuci bantal Anda setidaknya beberapa bulan sekali untuk membunuh kuman-kuman yang mungkin menempel. Tak hanya itu saja, bantal juga perlu diganti tiap beberapa tahun sekali.

2. Terapi Gelap

Para ilmuwan mempelajari bahwa radiasi yang dipancarkan oleh komputer, TV, atau bahkan jam digital dapat mengacaukan kondisi tubuh seseorang sehingga jadi sulit tidur.

Oleh sebab itu, jika Anda hendak pergi tidur sebaiknya jauhkan semua alat elektronik yang ada di kamar Anda (sedapat mungkin malah jangan ada alat elektronika berbentuk apapun di kamar Anda) atau Anda dapat menutup semuanya untuk menghindari pancaran radiasinya.

3. Terapi Perilaku Konsisten

Pergilah ke tempat tidur saat Anda merasa ngantuk, namun segera bangun jika Anda belum tertidur dalam waktu 20 menit.
Hindari aktivitas penghantar tidur yang salah seperti menonton TV, makan, merencanakan sesuatu, atau memikirkan pemecahan masalah. Hindari pula memikirkan hal-hal yang dapat menimbulkan kecemasan.
Cobalah untuk bangun pada jam yang sama setiap pagi. Jika Anda memiliki jam tidur dan jam bangun yang dilatih sehingga selalu konsisten, maka hal ini bisa menjadi kebiasaan yang baik untuk jam tidur Anda.

4. Akupuntur

Terapi satu ini juga dapat membantu Anda sembuh dari insomnia. Jika Anda merasa perlu mendapatkan keseimbangan hormon dalam tubuh agar Anda dapat tidur dengan lebih baik, maka tidak ada salahnya untuk segera mengunjungi ahlinya.

sumber : Healthday| Nur Haryanto dan
http://www.tempointeraktif.com/hg/kesehatan/2008/11/11/brk,20081111-145200,id.html
http://woman.kapanlagi.com/body_mind/kesehatan/1093_bagaimana_meningkatkan_kualitas_tidur_anda.html

 

Hai, IDWS Mania! Mohon bantuannya supaya IDWS berkembang dengan ikuti sosial media kami di:
Discord Forum IDWS - Facebook IDWS - Instagram IDWS - Twitter IDWS