Coba Metode 4-7-8, Cara Tidur Cepat dalam 60 Detik!

Tidur nyenyak dan berkualitas sangatlah dibutuhkan oleh setiap orang. Ini menjadi kunci keesokan harinya bisa kembali beraktivitas. Sayangnya, banyak orang kesulitan untuk tidur sekalipun sudah berada di tempat tidur. Apakah Anda salah satunya?

Jika iya, tak perlu khawatir. Ada banyak cara tidur cepat yang dapat Anda lakukan dan praktikkan, salah satunya metode 4-7-8. Metode ini ditemukan para ahli sebagai cara tidur cepat dalam waktu kurang dari 60 detik.


Apa itu metode 4-7-8?
Metode 4-7-8 adalah cara tidur cepat dengan menggunakan teknik napas santai. Teknik pernapasan 4-7-8 ini yaitu didasari oleh teknik yoga kuno bernama pranayama. Tujuannya agar bisa fokus pada pengendalian pernapasan. Teknik pernapasan 4-7-8 melibatkan pernapasan selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskannya selama 8 detik.

Bagaimana metode 4-7-8 bisa jadi cara tidur cepat?
Metode 4-7-8 populer di kalangan penderita insomnia. Tokoh yang mengembangkan metode 4-7-8 adalah Dr. Andrew Weil dari Pusat Pengobatan Integratif University of Arizona. Pasalnya, ketika Anda berhasil menerapkan teknik pernapasan ini, maka Anda dapat memperoleh keadaan rileks sehingga bisa menghasilkan tidur yang lebih berkualitas.

Saat Anda melakukan teknik pernapasan 4-7-8, maka tubuh dapat mengambil dan mempertahankan lebih banyak oksigen. Hal ini membuat sistem saraf lebih rileks sehingga menciptakan rasa tenang.

Kemudian sensasi rileks yang dihasilkan berkat teknik pernapasan tersebut juga dapat mengalihkan perhatian dari pikiran sehari-hari, sehingga otak dapat beristirahat. Lalu perlahan-lahan, ketegangan yang dirasakan pun akan berkurang, dan Anda akan mengantuk dengan sendirinya.

Maka tak heran jika metode 4-7-8 ini sangat disukai oleh para penderita insomnia karena bisa menjadi cara tidur cepat dalam waktu kurang dari satu menit.

Cara tidur cepat dengan metode 4-7-8
Jika Anda tertarik mencoba metode 4-7-8, berikut langkahnya:

• Tutuplah mata Anda untuk meningkatkan konsentrasi.
  
  
• Posisikan ujung lidah pada atap mulut, tepat di area gusi di atas gigi.
  
  
• Buang napas melalui mulut hingga terdengar suara mendesing.
  
  
• Tutup mulut dan tarik napas lembut melalui hidung dalam empat hitungan.
  
  
• Tahan napas, kemudian hitung sampai tujuh.
  
  
• Keluarkan napas melalui mulut dalam satu napas, buat suara mendesing, kali ini selama delapan detik.
  
  
• Tarik napas lagi dan ulangi siklus di atas sebanyak tiga kali.

Manfaat lain metode 4-7-8
Meski masih butuh penelitian lebih lanjut, metode pernapasan tersebut ternyata telah memberikan manfaat positif bagi beberapa orang yang telah melakukannya. Selain ampuh sebagai cara tidur cepat, ada beberapa manfaat lain jika Anda menerapkan metode ini, yaitu:

• Mengalihkan perhatian dari pikiran sehari-hari.
  
  
• Membantu Anda berkonsentrasi sehingga Anda dapat menuju tingkat spiritual yang lebih tinggi.
  
  
• Menjalin hubungan lebih dalam dengan tubuh.
  
  
• Membantu menyeimbangkan sistem kerja tubuh.
  
  
• Sebagai bentuk meditasi sehingga membantu membuat tenang dan melepaskan beban pikiran.
  
  
• Membantu terhindar dari stres dan cemas.

Pada akhirnya, cara tidur cepat dengan teknik pernapasan 4-7-8 ini mirip dengan meditasi yang membuat pikiran beristirahat dan akhirnya membuat tubuh mengantuk. Namun, jika Anda belum juga bisa mengantuk sekalipun telah mempraktikkan metode ini lebih dari tiga kali, mungkin Anda perlu mengkombinasikan secara efektif dengan hal lainnya, seperti penutup mata, penyumbat telinga, musik relaksasi, minyak esensial.

Pastikan untuk melakukannya dengan cara tepat, sambil mengkombinasikannya dengan penerapan gaya hidup sehat. Dengan begini, Anda pasti akan merasakan manfaatnya dengan lebih optimal lagi.

Nah itulah cara tidur cepat dengan metode 4-7-8 yang dapat Anda praktikkan. Jika tidak berhasil dalam satu kali kesempatan, jangan menyerah begitu saja. Sebab beberapa orang berhasil menjalaninya setelah berlatih setiap hari selama dua bulan berturut-turut untuk membiasakan dan menyempurnakan teknik pernapasan.

 

udah ane cobain malah g bisa nafas, salah teknik kali ya wkwk