1. Disarankan registrasi memakai email gmail. Problem reset email maupun registrasi silakan email kami di inquiry@idws.id menggunakan email terkait.
  2. Untuk kamu yang mendapatkan peringatan "Koneksi tidak aman" atau "Your connection is not private" ketika mengakses forum IDWS, bisa cek ke sini yak.
  3. Hai IDWS Mania, buat kamu yang ingin support forum IDWS, bebas iklan, cek hidden post, dan fitur lain.. kamu bisa berdonasi Gatotkaca di sini yaa~
  4. Pengen ganti nama ID atau Plat tambahan? Sekarang bisa loh! Cek infonya di sini yaa!
  5. Pengen belajar jadi staff forum IDWS? Sekarang kamu bisa ajuin Moderator in Trainee loh!. Intip di sini kuy~
Problem Registrasi dan Reset Password Mengatasi "Koneksi Tidak Aman" Donasi Gatotkaca Special ID Moderator in Trainee

Buat yang suka fitness/gym

Discussion in 'Pengetahuan Penting Penunjang Kesehatan' started by Vandriesta, Jul 16, 2010.

Thread Status:
Not open for further replies.
  

  1. Vandriesta Members

    Vandriesta
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Jun 23, 2009
    Messages:
    30
    Trophy Points:
    91
    Ratings:
    +1,449 / -0
    ini dokumen PDF yang didapat, yang membahas segala macam otot-otot yang digunakan pada saat kita Fitness. dan gerakan basic untuk FITNESS serta variasinya... :piss:



    Selamat NgeGym ....
     
    • Like Like x 4
    • Thanks Thanks x 4
    Last edited: Jul 16, 2010
    Vandriesta, Jul 16, 2010
    #1

  2. Ramasinta Tukang Iklan

  3. simply_newts Members

    simply_newts
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    May 23, 2009
    Messages:
    86
    Trophy Points:
    6
    Ratings:
    +16 / -0
    linknya mana gan??
     
    simply_newts, Jul 16, 2010
    #2

  4. Vandriesta Members

    Vandriesta
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Jun 23, 2009
    Messages:
    30
    Trophy Points:
    91
    Ratings:
    +1,449 / -0
    Vandriesta, Jul 16, 2010
    #3

  5. arshavi M V U

    arshavi
    Offline

    Beginner

    Joined:
    Oct 18, 2009
    Messages:
    214
    Trophy Points:
    71
    Ratings:
    +1,634 / -0
    knpa gak d lokalin aja ??
     
    arshavi, Jul 16, 2010
    #4

  6. Vandriesta Members

    Vandriesta
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Jun 23, 2009
    Messages:
    30
    Trophy Points:
    91
    Ratings:
    +1,449 / -0
    not local

    hmm males gan..lagi berat koneksi lokal...
    kebetulan emang simpennya di account rapid.:hahai:

    lagian kecil kok filenya cuma 17mb.
     
    Vandriesta, Jul 16, 2010
    #5

  7. sunsphoenix M V U

    sunsphoenix
    Offline

    ~Super Cool~

    Joined:
    Oct 5, 2008
    Messages:
    5,738
    Trophy Points:
    192
    Ratings:
    +2,332 / -0
    link nya d bawah toh..
     
    sunsphoenix, Jul 16, 2010
    #6

  8. max_heart M V U

    max_heart
    Offline

    Lurking Around

    Joined:
    Jul 2, 2010
    Messages:
    1,445
    Trophy Points:
    161
    Ratings:
    +2,968 / -0
    FYI bro.. kalo di forum health / tutorial ga bisa dikasi batesan thanks..

    gpplah bro.. share aja..
    gw nyimak dulu.. kalo apik gw lokalin
     
    max_heart, Jul 17, 2010
    #7

  9. rajirukun M V U

    rajirukun
    Offline

    Lurking Around

    Joined:
    May 23, 2010
    Messages:
    685
    Trophy Points:
    56
    Ratings:
    +65 / -0
    wah gak pernah nge gym ane
    paling lari2 skitar kos doang
    gpp lah yg pnting niat olahraga
     
    rajirukun, Jul 19, 2010
    #8

  10. Vandriesta Members

    Vandriesta
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Jun 23, 2009
    Messages:
    30
    Trophy Points:
    91
    Ratings:
    +1,449 / -0
    sip tar kalo sempat aku lokalin bro....
    @rajiro : emang ga semua orang suka fitness kok, selera masing2 kok bro. kalo lari2nya rutin juga OK. asalkan makan dan istirahat cukup tanpa gym juga isa hidup sehat. yang penting olahraganya cukup.
     
    Vandriesta, Jul 19, 2010
    #9

  11. Vandriesta Members

    Vandriesta
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Jun 23, 2009
    Messages:
    30
    Trophy Points:
    91
    Ratings:
    +1,449 / -0
    hmm.... ada yang isa bantu upload ke lokal, saya coba upload ke IDWS Error terus....cape d..:awas:
     
    Vandriesta, Jul 19, 2010
    #10

  12. rungga M V U

    rungga
    Offline

    Lurking Around

    Joined:
    Jul 22, 2009
    Messages:
    993
    Trophy Points:
    161
    Ratings:
    +3,887 / -0
    ada contoh videonya juga ga?
     
    rungga, Jul 19, 2010
    #11

  13. fokus Members

    fokus
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Jul 26, 2010
    Messages:
    10
    Trophy Points:
    1
    Ratings:
    +0 / -0
    Wah kok lick pdf nya gak ada ya bro?
    jadi bingung sendiri
     
    fokus, Jul 26, 2010
    #12

  14. leah_dizon M V U

    leah_dizon
    Offline

    Beginner

    Joined:
    Aug 13, 2009
    Messages:
    437
    Trophy Points:
    141
    Ratings:
    +6,990 / -0
    iya nih..
    dari dulu pengen ikutan ngegym...
    ngga jadi-jadi terus...
    kebtulan nih ada file yang bisa ngebantu...
     
    leah_dizon, Jul 26, 2010
    #13

  15. crimsonsky Members

    crimsonsky
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Feb 16, 2010
    Messages:
    35
    Trophy Points:
    16
    Ratings:
    +58 / -0
    ada yg tau cara ngitung beban aman yg bole diangkat gk?
     
    crimsonsky, Aug 4, 2010
    #14

  16. egy070383 Members

    egy070383
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Feb 24, 2010
    Messages:
    145
    Trophy Points:
    31
    Ratings:
    +20 / -0
    wew, oke juga nih, ane pengen badan ngebentuk badan ^__^
     
    egy070383, Aug 5, 2010
    #15

  17. dolphin777 Members

    dolphin777
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Apr 7, 2010
    Messages:
    22
    Trophy Points:
    1
    Ratings:
    +7 / -0
    wow nice ini hehehe bantu saya yg newbie ini biar bisa bentuk badan , hehehe thx bos
     
    dolphin777, Aug 6, 2010
    #16

  18. Vandriesta Members

    Vandriesta
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Jun 23, 2009
    Messages:
    30
    Trophy Points:
    91
    Ratings:
    +1,449 / -0
    hmm biasanya sih untuk pemula maksimum itu 50% dari Berat Badan kita, sisanya dari coba2 bro.
    dicoba dari yang ringan saja, untuk beban yang agak bahaya mungkin pada saat kita maen Chess kali ya, soalnya kalo ga kuat khan bisa ketimpa ama tuh beban jajajahahaha

    contoh :
    bench press, pake tiang saja dulu kosong jangan pake beban apa2.
    selesaikan 1 set repetisi 12 kali. kalau setelah 1 set ngerasa terlalu ringan naikkan beban ke 5 kg.
    untuk beban yang kira2 berat untuk kita, usahakan ada buddy atau trainer yang jagain ya bro...

    Met Gym, met fitness :D
     
    Last edited: Oct 5, 2010
    Vandriesta, Oct 5, 2010
    #17

  19. lionusbryancung Members

    lionusbryancung
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Sep 1, 2010
    Messages:
    34
    Trophy Points:
    6
    Ratings:
    +9 / -0
    sebagai tambahan untuk fitnes jg,
    1. dalam prgram latihan usahakan istrahat jeda nya jagnan terlalu lama dalam mengangkat beban, shingga otot bisa maksimal kontraksi
    2. usahakan dalam latihan otot besar, jangan setiap hari latihan otot yang sama, usahkan selang seling
    3, jangan tiap hari latian jg, harus ada istirhat buat ototnya, shingga bisa berkembang ototnya
    4. makan yg bnyak protein, sperti putih telur dan susu.. akan lebih bagus susuyg rendah lemak
    5. begitu sudah merasa ringan dalam beban angkatan, tambahkan beban lagi biar ototnya bisa dipaksa maksimal. jangan selalu angkat dengan beban yg sama terus.
     
    lionusbryancung, Oct 6, 2010
    #18
Thread Status:
Not open for further replies.

About Forum IDWS

IDWS, dari kami yang terbaik-untuk kamu-kamu (the best from us to you) yang lebih dikenal dengan IDWS adalah sebuah forum komunitas lokal yang berdiri sejak 15 April 2007. Dibangun sebagai sarana mediasi dengan rekan-rekan pengguna IDWS dan memberikan terbaik untuk para penduduk internet Indonesia menyajikan berbagai macam topik diskusi.


IDWS Networks