bagaimana cara dapet perut sixpack tanpa alat

hehehe ikutan nimbrung achh...

ehmm stau gw sich ya dari hasil googling2 'en nanya2 ke yg ahli :

1. Yg paling penting jaga makanan dulu

Makanan dicukupkan sama kebtuhan karbohidrat kita. Kurangi makanan2 yg berlemak & goreng2an. Sebagai ganti nya bs lebih banyak mengkonsumsi buah ato sayur. Perbanyak asupan protein (susu high-protein, telor, daging ayam). Tapi inget yah, tidak disarankan untuk melakukan diet yang berlebihan. Sesuain dengan kegiatan kita. Untuk mengukur berat badan ideal dapat menggunakan rumus 90% x (Tinggi Badan-100).

2. Nah stelah bisa menjaga makanan baru beralih ke latihan

Ada 2 jenis exercixe utk Abdominal yg harus dilakuin :
- yang pertama CARDIO EXERCISE
Cardio exercise mis. lari pagi, treadmill, bicycling. Tujuannya untuk membakar lemak/gula yg tersimpan dalam tubuh. Paling baik waktunya dilakuin di pagi hari, sebelum kita sarapan. Maksimal cukup 30 menit aja dengan intensitas sedang (60-70%).
- ABDOMINAL EXERCISE
Abdominal exercise itu latian (bisa dgn beban) yg ditujukan ke daerah perut. Seperti yg diketahui otot perut itu ada 3. Bagian atas, bawah dan samping. Untuk bagian atas gampangnya bisa dilatih dengan gerakan CRUNCH & SIT-UP. Utk gerakan sit-up mngkin dah pada tau. Kalo crunch itu sejenis sit-up. Kita telentangin tubuh di lantai. Kedua kaki dinaikin di atas bangku, sehingga posisi paha siku2 dengan badan atas. Naikin kepala sedikit, kira2 5 cm di atas lantai. Letakkin kedua telapak tangan di belakan kepala, tapi inget jari2 ga bole dikaitin. Nah posisi ini disebut posisi awal. Stelah itu pelan2 naekin kepala dada & punggung ke arah paha. Sbisa mungkin gunakan otot perut. Jgn gunakan dorongan dari tangan di atas kepala. Ktika posisi udah maksimal di atas coba tekan & tahan selama 1-2 detik (squeezzing). Stelah itu itu turunin pelan2 ke posisi semula. Jaga nafas. Cara nafas yg baik adalah ambil nafas waktu di bawah lepasin ktika di atas. 1x gerakan ini disebut 1x repetisi. Ulangi gerakan itu. Untuk awal bs 8 repetisi dulu. Stelah 8 repetisi istirahat skitar 30-90 menit. Ini disebut 1 set. Lakuin gerakan lagi smpe didapat 3 ato 4 set.
Untuk otot bagian bawah dpt dengan CAPTAIN CHAIR. Alat nya seperti kursi cuma penyangga lengan tapi kaki kita tergantung di bawah. Sehingga gerakan yg kita lakuin adalah mengangkat kaki ke atas sampe posisi siku2 dengan badan. Jika ga bs ke gym bs melakukan gerakan sederhana dengan cara kita berbaring telentang di lantai. Letakkin kedua tangan di samping tubuh kita. Telapakk tangan menghadap bawah. Naekin paha sampe posisi nya siku2 dengan tubuh. Atur betis dan tungkai bawah sampe juga siku2 dengan dengan paha. Rapatkan ujung telapak kaki. Nah ini disebut posisi awal. Kemudian, naekin paha & tungkai kaki bawah. Tarik ke arah perut. Usahain ketika kita menarik kaki ke arah perut posisi paha dengan betis tetep siku2. Sehingga poros perputaran nya ada di persendian paha. Ketika posisi lutut mendekati perut, tarik semaksimal mungkin & tahan (squezz) kira2 1-2 detik an. Ketika melakukan gerakan ke atas & menahan ini jaga tubuh jangan sampe goyang dengan cara memperkuat tumpuan pada telapak tangan. Turunin pelan2 sperti semula. Lakuin model repetisi & set sama seperti sit-up
Untuk otot samping bisa dilatih dengan gerakan CROSS CRUNCH, CROSS SIT-UP ato bisa dengan cara kita berdiri dengan pegang dumbbell di satu tangan. Turunin tubuh ke samping ke arah yg ada bebannya. Tahan bentar di bawah. Kembali ke posisi awal pelan2.

Nah, kira2 gitu sederhananya. Jangan berlebihan dalam latihan. Minimal harus ada rentang istirahat 1 hari. Jaga makan, tidur yg cukup, latian yg teratur, dan inget kudu sabar. Karena perut adalah otot yang paling susah dilatih. Belum tentu dalam 3 bulan udah keliatan hasil nya. Apalagi yg udah telanjur bulet2 kayak doraemon. Hihihi.

Kalo untuk yg bener2 mo nglanjutin ke arah bodybuilding tambahin beban di latian abdominal nya. Konsumsi suplemen (fat burner, whey, amino extract dll). Kalo soal ini lebih baik datang ke gym konsultasi ma instruktur nya langsung.

Good luck ya ALL Moga2 dikit tapi berguna. Kalo ada yg salah koreksi aja. Gw jg masi belajar.

Tenkyu2

 

wah klo mo sispek yang lebih cepet sih
banyakin olahraga,kurangin makan nasi
banyakin makan temen
pas banget tuh,sispeknya bukan di perut doang,
dimuka juga bisa (bengkak abis digebukin)
wkwkwkwkwkkkkk

 

wew GG dah baca postingannya situp 200x kalo ga situp 100x
pada kuat" yah?
gw aja situp 50x dah keram perut.

 

intinya disiplin ma rajin yah bro... itu yg berat..... wkwkwkwk

secara gw males banget olahraga.... hehe

 

umm.. masih belum ngerti latihan yang 30 menitnya disuruh ngapaen ya sebenernya? nion-51:
Pengin jg se punya perut yang berotot plg ga ngga buncid de nion-33:

 

ko ga ada jenis gerakannya??,,bingung jg kl cm d suruh olahraga 30 menit tp ga tw ap yg hrs d lakuin,,

 

dr dulu pengen perut sixpack tp nekuninnya yg susah

 

sit up tuh yang penting bukan jumlahnya??
tapi pas ngelakuin itu pelan2 turunnya pake ditahan
naekny pas nekuk cepet gpp
trus 1 set jgn banyak2 sekitar 16 aja
abis itu jeda dl
segimana pun otot gk boleh langsung kaget kontraksi terus.

 

Six pack.
latihan singkat gak perlu ke GYM, mo coba ah,
sekarang baru lari-larinya doang, ma push up 12 kali,

 

Cara yg mantap adalah dgan push up n sit up.D jamin deh.Sesuatu yg indah it tidak diperoleh dgn cara yg mudah.Ibarat mw cari cwek cakep tp pake dukun.

 

Gak usah sampe six pack, yang penting gak keliatan menggelembung (kayak perutku)

Dulu cuma kuat situp 15-20x sehari, setelah beberapa minggu badannya dah terbiasa aku tambahin situp kiri n kanan n ke depan masing2 10x jadi total 30x, setelah terbiasa (gak sakit) naikin satu-satu dulu. Gak bisa six pack tapi paling gak punggungku jadi kuat dikit

 

sankyu gan

nanti ane coba dah

kalo nyang sit-up,ane dah coba nyang masem2,yang kebentuk cm pinggir doang (maklum,ane juga berkantong tebal/gembul)

 

bener tuh,ga bisa diperoleh dng cara yg mudah...
kata temen gw sih gitu juga banyak sit up
klo push up buat lengan ma dada kale...

 

hoo gitu ya,,, kalo gw sih biasain push up & sit up tiap abis latihan futsal

atw setelah lari pagi

 

ini copas ya gan..
(aku pernah baca d situs apa gt, lupa)
trus latian utamanya ni kayak gimana gan.??

 

kurang jelas latihannya gimana gan..

 

sebenernya mo ngebikin six pack gampang. Ga perlu alat apa2. Cuma perlu alas tidur. Gw berhasil kok bentuk six pack.

Langkah2nya :
1. Sit UP tiap bangun tidur ma sebelum tidur @ 20 x 6 (yg sering ikut fitnes pasti tau )
2. Push up tiap bangun tidur ma sebelum tidur @ 20 x 6 (buat membentuk dada, sama aja kan klo six pack tapi dada ga kebentuk )

20 x 6 maksudnya 20 hitungan 6 sesi
Tiap sesi selang seling sit up terus push up
Tiap sesi di selingi istirahat lebih kurang 5 menit
Dan jangan lupa sering minum air yang banyak , Penting !!!

sit up untuk otot dalam memiliki gerakan yang sama dengan sit up biasa hanya saja di iringi dengan aturan ritme napas yang teratur, dengan adanya aturan napas ini bukan hanya otot perut dalam saja yang kuat tapi juga punggung & rusuk. caranya mudah saja:
lakukan sikap mulai sit up seperti biasa, terlentang letakan tgn di belakang kepala dan tenangkan pikiran.
atur napas sehingga pada saat menarik napas adalah 7 hitungan lalu tahan selama 2 detik dengan perut di tarik kedalam sedikit setelah itu buang selama 7 hitungan.
setelah napas teratur maka tarik napas 7 hitungan lalu tahan setelah itu naik perlahan sehingga mencium lutut (bila mampu) lalu kembali terlentang perlahan setelah benar benar terlentang baru buang napas 7 hitungan, lakukan hal ini 5 kali untuk pertama mencoba. lalu jumlah situp diperbanyak sesuai kemampuan. tapi ingat selama tarik n buang napas harus benar2 7 hitungan karena efeknya bila tdk teratur akan sedikit pusing.
setelah itu lakukan sit up leg rise (posisi V) dengan aturan napas yg sama.
belajarlah menahan napas dengan baik dengan hitungan td dalam keadaan bersila mengahadap kaca sehinga anda tahu bahwa otot leher anda tidak tegang dan usahakan selama menahan napas anda dapat berbicara seperti biasa.
selamat mencoba
biasanya ada dua macam keinginan orang tentang mengencangkan otot perut, satu ingin membentuk perutnya saja sehingga terlihat sixpack yang kedua ingin perut datar saja tapi memiliki otot perut yang sangat kuat. orang yg memiliki bentuk sixpack belum tentu memiliki otot perut yang kuat,mungkin keras iya tapi tidak untuk dikatakan kuat.
sit up memang adalah cara terbaik membentuk perut tanpa peralatan tapi tahapan pun penting karena tidak setiap orang kuat melakukan situp sebanyak 20 langsung apalagi dikali beberapa kali, sebaiknya pemula melakukan peregangan dulu ketika bangun tidur baru sit up itupun dimulai dengan misalnya 5 kali lalu setelah tiga hari baru 8 atau 10 kali. ingat untuk jangan pernah memaksakan otot anda, otot bila terluka atau sobek maka akan lama untuk menyembuhkannya. kebanyakan pemula yg melakukan sit up berlebih dari porsi seharusnya malahan mendapat otot perut yang kendor dan malah terlihat seperti buncit dan akan sulit mendapat sixpack dambaannya
kl mw sit up c emang lebih baik tangan d blakang kepala supaya beratny jatoh ke blakang and bukanny k depan jadi angkat perutny lebih kerasa,kl mw yg angkat setengah jg gpp tp kl bwt pemula mendingan tgn taro d blakang ntar kl ud kebentuk baru deh maen setengah angkat aj jg gpp biar ngencengin aja (hohohoho), kl perut lo ud rata c ngebentukny lumayan gampang asal latian rutin tiap hari pasti kebentuk (maen 3-5 set dg 10-20 kali hitungan tiap set) bentuk six pack gampang justru yg susah bentuk otot dada ma sayap mesti kudu pake alat2 fitness (aplg otot sayap behhh susah amatt mw gedeinny T_T ngebentuk c bisa tp gedeinny itu lo >.FAKTOR YG VITAL MEMPENGARUHI PEMBENTUKAN OTOT PERUT :

Kalau mau cepet keluar Sixpacknya bro, harus punya berat badan IDEAL dulu baru kamu bisa konsentrasi pada pembentukan otot perut Six Pack kalau gak lamanya minta ampun bisa2 setahun gak keluar keluar tuh otot
Menggunakan rumus berat badan yg simpel ;

Rumus berat badan IDEAL :

Tinggi badan -110 = Berat badan ideal

misal tinggi loe 170 Cm dikurangin 110 hasilnya 60 Kg

ada temen gue kuliah dulu ASLI keluar sixpacknya tapi ngeri tuh orang badannya agak kurusan dan juga harus jaga makanan alias makan serba terbatas rugi juga sih dipikir, kalau punya SIXPACK tapi gak jadi artis. berat loeh jaga ototnya paling vital sih perut gak boleh terisi penuh ,supaya lemak gak menyebar kemana mana makan kudu diatur apalagi iman harus kuat lihat cemilan kaya pisang goreng,pizza,donat,susu, makanan yg mengandung gula seperti es krim, coffe cream dan minuman ringan coca cola , Fanta dan Sprite

Buat cowo2 gak ada salahnya nyobain perut six pack ?

- bikin badan jadi sehat
- bikin badan tambah indah
- bikin badan tambah Sexy

Kalau gue sih , ntar aja bentuk Six pack tunggu dapat pacar yg bagusan supaya *** APPEAL gue meningkat Drastis disertai performa daya tahan fisik juga mengalami peningkatan / Enhanced

 

wah kira-kira kalau ngikut cara diatas hasil bisa kelihatan setelahn berapa lama ya?

 

boz,
itu latiannya ngapain ya? cuma sit up ato ada gerakan khusus yg laen?
mohon pencerahannya...

thx