1. Disarankan registrasi memakai email gmail. Problem reset email maupun registrasi silakan email kami di inquiry@idws.id menggunakan email terkait.
  2. Untuk kamu yang mendapatkan peringatan "Koneksi tidak aman" atau "Your connection is not private" ketika mengakses forum IDWS, bisa cek ke sini yak.
  3. Hai IDWS Mania, buat kamu yang ingin support forum IDWS, bebas iklan, cek hidden post, dan fitur lain.. kamu bisa berdonasi Gatotkaca di sini yaa~
  4. Pengen ganti nama ID atau Plat tambahan? Sekarang bisa loh! Cek infonya di sini yaa!
  5. Pengen belajar jadi staff forum IDWS? Sekarang kamu bisa ajuin Moderator in Trainee loh!. Intip di sini kuy~

Info 4 Langkah Sehat Mengimbangi Risiko Kerja Malam

Discussion in 'Lifestyle' started by tokounik, Aug 5, 2012.

Thread Status:
Not open for further replies.
  1. tokounik Members

    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Jun 2, 2010
    Messages:
    116
    Trophy Points:
    16
    Ratings:
    +56 / -0
    [​IMG]

    Jakarta, Siklus alamiah yang normal pada manusia adalah bekerja di siang hari, kemudian tidur di malam hari. Namun tuntutan pekerjaan kadang membuat siklus itu harus dibalik, sehingga memicu dampak buruk bagi kesehatan. Bagaimana mengatasinya?

    Berbagai penelitian membuktikan bahwa sering bergadang karena harus kerja malam bisa meningkatkan berbagai risiko penyakit kronis, mulai dari obesitas, kanker hingga sakit jantung. Belum lagi risiko jangka pendeknya, yang antara lain meliputi gangguan tidur.

    Penelitian terbaru di British Medical Journal bahkan menunjukkan bahwa sering kerja malam bisa meningkatkan risiko serangan jantung koroner sebesar 24 persen. Selain itu, risiko stroke juga meningkat sebesar 23 persen dan risiko stroke naik 5 persen.

    Untuk mencegah atau mengurangi risiko tersebut, sedikitnya ada 4 cara yang bisa dilakukan yakni sebagai berikut, seperti dikutip dari WebMD, Minggu (29/7/2012).

    1. Makan sehat dan banyak olahraga
    Karena sering kerja malam bisa meningkatkan risiko kegemukan dan sindrom metabolik, maka pola makan dan gaya hidup perlu diubah untuk menangkalnya. Olahraga teratur, makan seimbang dan menjaga berat badan tetap ideal bisa mengimbangi risiko kerja malam.

    2. Tidur yang cukup
    Meski harus bekerja di malam hari, bukan berarti kebutuhan akan istirahat yang cukup tidak bisa dipenuhi. Perlu strategi untuk menyiasatinya, misalnya dengan memperbanyak tidur di siang hari minimal selama 7-8 jam nonstop tanpa terputus di ruangan yang cahayanya redup.

    3. Ubah pola kerja
    Kalau tidak memungkinkan untuk minta pindah jadwal kerja menjadi siang hari, maka perubahan pada pola kerja juga bisa membantu mengurangi risiko kerja malam. Sebagai contoh, para peneliti membuktikan bahwa kerja malam dengan pola yang stabil selama beberap ahari lebih sehat dibanding terlalu sering ganti shift antara siang dan malam.

    4. Hubungi dokter
    Ada 2 tujuan utama menghubungi dokter dalam kaitannya dengan kerja malam. Pertama, dokter bisa membantu mengatasi dampak jangka pendek dari kerja malam, seperti sering mengantuk atau sebaliknya malah susah tidur. Kedua, terkait dampak jangka panjang maka dokter bisa memonitor gejala-gejala penyakit serius misalnya diabetes, sakit jantung serta kanker.

    Sumber : detik.com
     
    • Thanks Thanks x 1
  2. Ramasinta Tukang Iklan

  3. kamenrider48 M V U

    Offline

    Lurking Around

    Joined:
    May 25, 2012
    Messages:
    522
    Trophy Points:
    56
    Ratings:
    +18 / -0
    wooh
    benar2 info yg bagus
    tapi memanage waktu oleh sendiri lebih bagus
     
  4. a1d12s88 M V U

    Offline

    Superstar

    Joined:
    Jul 25, 2009
    Messages:
    24,222
    Trophy Points:
    242
    Ratings:
    +73,179 / -0
    4 kegiatan itu semua jarang di lakukan
    yang paling jarang sih ke dokter
     
  5. pearlwhy M V U

    Offline

    Senpai

    Joined:
    Apr 25, 2010
    Messages:
    5,150
    Trophy Points:
    242
    Gender:
    Male
    Ratings:
    +13,125 / -0
    wah gak enak kerja malam nih
    istirahat kan paling optimalnya waktu malam
    cuma mau gimana lagi kalo dapat jatah kerjanya malam :XD:
     
  6. Williamzone M V U

    Offline

    Post Hunter

    Joined:
    Oct 12, 2011
    Messages:
    3,700
    Trophy Points:
    122
    Ratings:
    +1,674 / -0
    bingung pada kenapa ada ngambil kerja malam
    kebutuhan bgt kayaknya buat nambah2 ya
     
  7. aditia81 Members

    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Jul 5, 2012
    Messages:
    115
    Trophy Points:
    16
    Ratings:
    +10 / -0
    kalo menurut ane yang paling penting manajemen waktu, harus tau kapan waktunya harus istirahat
     
  8. komikb4 M V U

    Offline

    Rockstar

    Joined:
    Jul 22, 2010
    Messages:
    36,932
    Trophy Points:
    176
    Ratings:
    +9,943 / -0
    ini yang paling susah..klo malamnya kerja, paginya capek dan g sempat olahraga :keringat:
     
  9. royzkoen Members

    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Oct 9, 2011
    Messages:
    192
    Trophy Points:
    16
    Ratings:
    +2 / -0
    tambahan tips
    2 jam usahain pejamin mata 20 menit membantu :D
    ane udah coba
     
  10. vzr25 M V U

    Offline

    Beginner

    Joined:
    Jun 11, 2011
    Messages:
    496
    Trophy Points:
    67
    Gender:
    Male
    Ratings:
    +1,035 / -0
    Kalo ane sih pinter2 cari waktu aja buat istirahat..
    makanan seimbang+suplemen cukup lah
     
  11. dimsdalle Members

    Offline

    Beginner

    Joined:
    Apr 7, 2011
    Messages:
    257
    Trophy Points:
    17
    Ratings:
    +10 / -0
    susah emang bos... kerja malam juga rawan untuk makan pada jam 22.00 keatas, padahal itu udah gak sehat. perut masih kenyang pas dipake tidur. akhirnya balas dendam bangun siang, tapi sering kali bangun dalam keadaan perut masih kenyang.
     
  12. queenoftheearth M V U

    Offline

    Beginner

    Joined:
    Aug 11, 2010
    Messages:
    270
    Trophy Points:
    31
    Ratings:
    +4 / -0
    wah gimana donk gan...
    kalo saya kerjanya memang malam...
    soalnya cuma malam inspirasi buat nulis keluarnya..
     
  13. atuttallula M V U

    Offline

    Lurking Around

    Joined:
    Feb 9, 2012
    Messages:
    989
    Trophy Points:
    212
    Ratings:
    +139,843 / -0
    jangan lupa minum vitamin,,juga penting
     
  14. toshiba101 Members

    Offline

    Joined:
    Oct 25, 2012
    Messages:
    7
    Trophy Points:
    2
    Ratings:
    +0 / -0
    yang penting jangan sering-sering aja
     
  15. ACG M V U

    Offline

    Lurking Around

    Joined:
    Oct 25, 2011
    Messages:
    599
    Trophy Points:
    81
    Gender:
    Male
    Ratings:
    +81 / -0
    dulu pernah kerja shift. tidur kurang dan gak teratur. badan kuyu rasanya pegel2. apalgi kalo shift malem. kerjanya di pabrik pula denagn tipe kerja kuli.

    intinya : NGGAK ENAK.

    Alhamdulillah sekarang dapet kerja nggak shift dan jauuuuhhhh lebih asik
     
  16. Fikrix M V U

    Offline

    Beginner

    Joined:
    Dec 27, 2011
    Messages:
    210
    Trophy Points:
    16
    Ratings:
    +0 / -0
    kalo keseringan kerja malam,, walopun pagi sampe siangnya full tidur bawaanya tetep ngantuk aja..
    emang badan kita bukan mesing yaa
     
  17. rheeko Members

    Offline

    Joined:
    Oct 30, 2009
    Messages:
    1
    Trophy Points:
    1
    Ratings:
    +0 / -0
    paling jarang yg ke 4..
    ketemu dokter kalo sakit doank..
     
  18. Leessang M V U

    Offline

    Senpai

    Joined:
    Sep 26, 2012
    Messages:
    8,640
    Trophy Points:
    227
    Ratings:
    +112,516 / -0
    tidur yg cukup tuh yg sulit :swt:
     
  19. markuat_kupo M V U

    Offline

    Beginner

    Joined:
    May 30, 2012
    Messages:
    262
    Trophy Points:
    16
    Gender:
    Male
    Ratings:
    +4 / -0
    kalau malam ya tidur, jangan kerja... dijamin lebih sehat :hehe:
     
  20. delseikdepalin Members

    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Jul 10, 2010
    Messages:
    123
    Trophy Points:
    16
    Ratings:
    +9 / -0
    susah sekarang tidur tengah malem dah jadi hal yang biasa..
     
  21. qwecakue M V U

    Offline

    Beginner

    Joined:
    Mar 28, 2012
    Messages:
    339
    Trophy Points:
    42
    Gender:
    Male
    Ratings:
    +64 / -0
    nice info gan.
    saya memang bukan orang yang bekerja di malam hari,
    tapi sering tugas tugas perlu dikerjakan sampe pagi.
    yang penting bagi waktu untuk istirahat aja gan.
     
Thread Status:
Not open for further replies.

About Forum IDWS

IDWS, dari kami yang terbaik-untuk kamu-kamu (the best from us to you) yang lebih dikenal dengan IDWS adalah sebuah forum komunitas lokal yang berdiri sejak 15 April 2007. Dibangun sebagai sarana mediasi dengan rekan-rekan pengguna IDWS dan memberikan terbaik untuk para penduduk internet Indonesia menyajikan berbagai macam topik diskusi.