Pull Up, Latih Otot Lengan Dulu

BEROLAHRAGA memang baik untuk kesehatan. Meski begitu, olahraga harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Menjalani olahraga berlebihan justru akan mengganggu kesehatan. Dampaknya, bisa timbul rasa nyeri pada sendi dan otot sehingga menurunkan kekuatan otot.

Menurut dr Bimo Sasono SpOT FICS, dampak yang muncul bergantung pada otot bagian mana yang paling diforsir. Dia lalu memisalkan seseorang yang sering berolahraga dengan mengandalkan kekuatan tangan. Contohnya, push up dan pull up.

Bila dilakukan tanpa pemasanan dan diforsir, otot tangan akan mudah lelah. ''Kalau sudah begitu, jangan dipaksakan agar tidak memunculkan keluhan pada otot tangan,'' terangnya.

Spesialis orthopaedi dan traumatologi RSUD dr Moch. Soewandi, Surabaya, itu mengatakan bahwa ada perbedaan tujuan push up dan pull up. Bila ingin menguatkan otot lengan atas, push up bisa jadi pilihan. Sedangkan fokus gerakan pull up terdapat pada seluruh otot lengan. ''Gerakan pull up jauh lebih berat daripada push up. Dengan push up, kita menahan tubuh dari tarikan gravitasi bumi. Sedangkan pull up melawan gravitasi bumi,'' lanjutnya.

Karena itu, Bimo tidak menyarankan orang yang mengalami kelemahan otot tangan melakukan pull up. ''Bisa-bisa malah cedera. Kalau mau pull up, sebaiknya kuatkan otot biseps dan forearms dulu dengan latihan barbel,'' terangnya.

Dia menjelaskan, ada beberapa penyebab kelemahan otot tangan. Di antaranya, penyakit nonortopedik dan penyakit ortopedik. Yang termasuk penyakit nonortopedik adalah tumor di otak, stroke, dan kelainan pembuluh darah. Sedangkan penyakit ortopedik, salah satunya, distrophia musculorum progressiva (DMP). Yakni, kelainan pada otot yang penyebabnya belum diketahui. Pada DMP, kelemahan otot tubuh tak tergolong peradangan (noninflammatory), tapi bersifat progresif.

Bimo lalu mengingatkan perlunya pemanasan dan banyak-banyak berlatih sebelum melakukan pull up dan push up. Dengan begitu, otot tangan sudah terlatih ketika mulai melakukan push up dan pull up. ''Yang juga perlu diingat, bila merasa tidak nyaman atau nyeri pada salah satu otot, sebaiknya segera berobat ke dokter,'' katanya.

Memijat sendiri, kata Bimo, sangat tidak dianjurkan. Sebab, pemijatan yang salah justru akan memperburuk kondisi. Bisa-bisa rasa nyeri yang hendak dihilangkan malah menguat. (ai/c13/soe)

sumber:jawapos

 

Hai, IDWS Mania! Mohon bantuannya supaya IDWS berkembang dengan ikuti sosial media kami di:
Discord Forum IDWS - Facebook IDWS - Instagram IDWS - Twitter IDWS