Tips Mengatasi Perut Buncit

egh...
klu push up dll, yg ngk prlu pke alat bntu kyk di fitness brp lama ya??
yg efektifnya aj.. 30 mnit ckup ngk ya? atw lbih...
soalx prut gw agak mmbengkak jga sih

 

sederhana aja gan..
- lakukan olahraga ringan wktu pg hari..
- terutama setelah bangun tdr dipg hari..lakukan sit up minimal 6-12 kali.....dlm keadaan perut kosong..(blm srapan)

emmh..perlu di coba gan...caranya mkn bkn ny harus kenyang mpe mkn yg bnyk...tp kandungan mknn yg kita mkn jg mmpengaruhi...
jadi berhentilah mkn sebelum kenyang... (kyk iklan yak)...
terus jika dah mkn.....mkn lah buah2an buat mncukupi serat .....

dilakukan secara teratur aja bro...tiap bgn pagi sebelum sarapan 6-12 kali....tiap pagi..

 

ini biasanya sit up diulang gak, berapa kali?
ato bangun tidur cuman 6-12 kali.

ane kok kagak bisa push up ya? apa kegedean perut yak?iss:

 

walah pengen sih perut ga buncit gan , tapi susah bener nih perjuangan ..
palingan bertahan sebulan sit up tiap bangun tidur kesananya malas lagi
gimana caranya yak biar semangat hiks"

 

sit up ny klo untuk prtma 6-12 kali 1 x aj cukup
slnjutnya tmbhin dah..6-12kali nya 3x berulang..

klo g bs push up jgn dipksain dlu bro..
ntr nyeri otot....mnding sit up dlu aja..ok

 

ane kurus bos....
mao gemukin badan.....
tapi gak gemukin perut.....

 

bro ad cara buat bikin perut six-pack ga?

 

ok...ad bro
ntar gw update lg ni thread....

 

bener neh.g juga dah mulai buncit..eh uda buncit deng..olahraga pagi2 deh sebelom sarapan..thx for infonya

 

klo olah raga pagi setelah makan gmn?

 

gw sudah coba tips nya ini selama 1 bulan n hasilnya...puji Tuhan sudah mulai agak mengecil coy.....hahahaha

 

waeehhhh.... banyak bgt makanan yg gak boleh.... kalo bisa minta contoh makanan or menu2 yg boleh di makan dong....

 

Wah...patut dicoba ni Gan...bahaya ni perut ane main buncit aje
masih perjaka perut dah buncit aja...haduh2...
Tapi kalo urusan makan kayanya ane susah kalo dibatas2i,ga tahan Brow..
Mungkin ane bakal rajinin olahraga aja de

 

waduh perut aneh dah buncit nih, rasanya pingin banget klo perut nya bisa six pack, tapi klo olahraga sit up rasanya bosen dan males banget, sakit semua neh badannya

 

setahu ane.. klo mo ngecilin perut buncit harus olahraga cardio seperti lari dan jalan kaki buat bakar lemak.. kan yg bikin buncit itu lemak, terus dikombinasi sit up buat membentuk otot perut biar oke..

 

tips untuk yang berminat....iss:
makan malam di atas jam 9..... mempercepat perut besar

 

saia malah pengen gemuk kk
ada tips g

 

nih beberapa tips nya yang pengen meningkatkan berat badan...

15 Jenis Makanan yang Bikin Gemuk


Ini dia 15 jenis makanan yang gampang membuat gemuk. Kalaupun tidak bisa menyingkirkannya dari daftar menu, gantilah dengan jenis yang rendah kalori dan bebas lemak, atau tidak terlalu sering mengonsumsinya.

1. Pure kentang. Apalagi jika proses pengolahannya menggunakan krim dan mentega. Bayangkan, 1/2 mangkuk saji saja sudah mengandung 200 kalori!

2. Permen. Selain mengandung jenis lemak jahat, kadar gulanya juga sangat tinggi. Begitu pula panganan sejenis seperti donat, cake dan bolu gulung.

3. Es krim. Meski kenikmatannya sangat mengundang, es krim merupakan sajian yang amat tinggi kandungan lemak, gula dan kalori. Jadi, pertimbangkan kembali untuk menikmatinya jika Anda sedang berdiet.

4. Keripik kentang. Camilan yang gurih ini merupakan salah satu makanan yang paling berpeluang bikin gemuk karena kandungan garamnya sangat tinggi. Belum lagi kandungan lemak dan gulanya, sehingga total kalorinya tinggi. Di samping itu, keripik kentang banyak mengandung bahan pengawet, perasa dan pemanis buatan yang jelas-jelas dapat merugikan kesehatan.

5. Daging olahan. Kendati amat praktis, hot dog, sosis dan daging olahan sejenisnya, mengandung lemak tak baik. Kadarnya yang begitu tinggi, sama banyak dengan kadar garam yang dikandungnya.

6. Jajanan gorengan. Makanan jenis ini kurang baik bagi kesehatan karena umumnya digoreng dengan minyak yang tidak diganti setiap kali menggoreng. Kandungan lemaknya juga sangat tinggi dan kurang terjamin kebersihannya jika dijajakan di pinggir jalan.

7. Makanan cepat saji. Di antaranya hamburger, nachos dan kentang goreng. Kandungan lemaknya sangat tinggi, begitu pula kandungan kalorinya. Sementara kandungan nutrisi yang menyehatkan, nyaris tidak ada.

8. Minuman bersoda. Meski mendatangkan kesegaran sesaat, minuman ini sama sekali tidak memiliki nilai-nilai nutrisi. Kecuali, kaya akan kandungan gula, sodium, dan kalori.

9. Sereal manis. Sereal dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, semakin menjadi ancaman bila bertemu dengan rasa manis dari gula. Makanan jenis ini akan meningkatkan gula darah dan menyebabkan tubuh menimbun lemak.

10. Susu whole milk. Meskipun kandungan kalsiumnya baik bagi tubuh, susu jenis ini memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi yang akan menambah timbunan lemak tubuh. Jadi, kalau ingin mengambil manfaat kalsiumnya, ganti saja dengan mengonsumsi susu yang bebas lemak atau minimal yang yang sudah dikurangi kandungan lemaknya.

11. Kuah daging. Kandungan lemak dan karbihidrat maupun kalorinya sama-asma tinggi.

12. Roti. Terutama yang terbuat dari tepung yang sudah mengalami proses penghalusan, sehingga tinggi kandungan lemak dan karbohidratnya. Kalau mau aman, coba mengonsumsi roti gandum, sehingga dapat menfaat dari seratnya.

13. Aneka Krim. Whipped cream yang sering dipakai sebagai penghias pada jus stroberi dan dressing salad, semuanya mengandung lemak tinggi, dan akan menjadi kalori tinggi jika tercampur dengan makanan sehat Anda. Sebaiknya, jika Anda sedang mengonsumsi makanan sehat, tidak usah dibumbui dengan aneka krim atau topping.

14. Mayones. Memiliki sekian banyak ikatan lemak di dalamnya. Jadi, sebaiknya pakai sedikit saja jika Anda menginginkan.

15. Kopi Instan. Tahukah Anda bahwa secangkir kopi instan mengandung lebih dari 39 lemak? Nah, kalau tidak mau tubuh Anda jadi timbunan lemak, hitung secara cermat berapa jumlah kalori dari kopi instan yang masuk ke dalam tubuh.

============ ========= =========

Meningkatkan berat badan.

Jika Anda termasuk golongan kurus dan mengingini badan yang gemuk atau paling tidak mendekati ideal, dianjurkan makan makanan yang tinggi kalori, tinggi protein, dan cukup lemak. Pemenuhan asupan gizi ini dapat dicapai dengan makan besar tiga kali sehari. Upayakan jangan sampai kurang makan. Minimal kebutuhan kalori adalah 2200 Kcal. Protein berfungsi dalam pembentukan otot.

Menambah berat badan secara cepat

1 – makan

Makan adalah yang pertama dan paling penting adalah faktor yang diperlukan untuk memperoleh berat. It’s simple – Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Ini tidak berarti makan dan segala sesuatu yang tidak memakukan bawah. makanlah makanan yang banyak kalorinya, bukan lemak. Coba makan 6 kali sehari, makan siang, makan malam, dan tiga lainnya dijadwalkan makanan kecil sepanjang hari. Tujuannya adalah untuk makan setiap 2,5 hingga 3 jam.

Fokus pada makanan seperti steak, ayam, buah, susu, sayuran, keju dan berbagai macam jenis kacang-kacangan. Di rekomendasikan untuk makan 4 – 6 buah segar buah per hari, dan setidaknya empat tinggi gelas susu. Susu yang besar, sumber protein yang murah – memanfaatkan. Contoh makan makanan ringan akan segelas susu, sebuah apel, kacang2an

2 – olahraga

Agar berat yang anda dapatkan ideal perlu anda seimbangkan dengan olahraga, seperti jogging dan liffting agar otot anda tumbuh dengan baik, bukan lemaknya!

3 – suplemen

Untuk serius kan berat, anda perlu suplemen. That’s what they are, Think of suplemen sebagai finishing touch.

kosultasikan dengan dokter tentang suplemen ini sebelum anda mengkosumsinya

Goodluck!

 

wogh...perut gw buncit neh.....mesti sering-sering minum teh ijo kali ya..