1. Disarankan registrasi memakai email gmail. Problem reset email maupun registrasi silakan email kami di inquiry@idws.id menggunakan email terkait.
  2. Untuk kamu yang mendapatkan peringatan "Koneksi tidak aman" atau "Your connection is not private" ketika mengakses forum IDWS, bisa cek ke sini yak.
  3. Hai IDWS Mania, buat kamu yang ingin support forum IDWS, bebas iklan, cek hidden post, dan fitur lain.. kamu bisa berdonasi Gatotkaca di sini yaa~
  4. Pengen ganti nama ID atau Plat tambahan? Sekarang bisa loh! Cek infonya di sini yaa!
  5. Pengen belajar jadi staff forum IDWS? Sekarang kamu bisa ajuin Moderator in Trainee loh!. Intip di sini kuy~
Problem Registrasi dan Reset Password Mengatasi "Koneksi Tidak Aman" Donasi Gatotkaca Special ID Moderator in Trainee

Tips Ingin Cepat Ratakan Perut? Lakukan Sit Up Tanpa Kaki Ditahan

Discussion in 'Pengetahuan Penting Penunjang Kesehatan' started by muchtarluthfi, Dec 10, 2012.

Thread Status:
Not open for further replies.
  
Page 1 of 4

  1. muchtarluthfi M V U

    muchtarluthfi
    Offline

    Senpai

    Joined:
    Sep 13, 2012
    Messages:
    9,761
    Trophy Points:
    222
    Gender:
    Male
    Ratings:
    +15,410 / -1
    [​IMG]

    Jakarta, Dibandingkan bagian tubuh yang lain, perut termasuk paling sulit dibentuk. Sekali membuncit, butuh usaha keras untuk meratakannya kembali. Menurut penelitian, cara paling cepat untuk meratakan perut adalah sit up tanpa kaki ditahan.

    Selama ini, sit up dianggap sebagai olahraga perut yang paling menyiksa. Bukan hanya berat untuk dilakukan, gerakan ini juga seringkali memicu nyeri punggung. Namun yang paling dikeluhkan adalah, hasilnya tidak sebanding dengan penderitaannya.

    Oleh karenanya, banyak orang mulai beralih dari sit up ke gerakan lain seperti crunch. Gerakan ini tidak seberat sit up, namun dianggap lebih efektif dalam arti hasilnya sebanding dengan nyeri dan pegal-pegal yang tidak seberapa dibanding sit up.

    Kembali lagi soal sit up, penelitian terbaru di Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa sit up sering menjadi tidak
    efektif karena cara melakukannya salah. Jika kebanyakan orang melakukannya dengan kaki ditahan, maka seharusnya tidak perlu ditahan.

    Menahan kaki saat melakukan sit up, baik dengan cara dipegangi orang lain maupun dengan mengaitkannya pada benda yang diam memang memudahkan gerakan. Namun menurut penelitian tersebut, menahan kaki justru membuat gerakan sit up jadi tidak efektif.

    Dalam penelitian tersebut, para ilmuwan melibatkan sejumlah tentara nasional Inggris. Sebagian diminta melakukan sit up selama 2 menit dengan kaki ditahan, sebaghian lagi melakukan sit up dalam waktu yang sama namun kakinya dibiarkan tidak ditahan.

    Para ilmuwan lalu mengamati aktivitas otot-otot yang terlibat dalam gerakan sit up. Hasil pengamatan menunjukkan, aktivitas otot perut tampak lebih tinggi pada partisipan yang melakukan sit up tanpa kaki ditahan dan itu juga berarti lebih cepat meratakan perut.

    Lebih dari itu, melakukan sit up tanpa kaki ditahan diklaim bisa mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah. Dikutip dari MensHealth, Senin (10/12/2012), hal ini akan mengurangi risiko nyeri punggung seperti yang banyak dikeluhkan saat sit up.

    [​IMG]


    SUMBER
     
    Last edited: Apr 3, 2014
    muchtarluthfi, Dec 10, 2012
    #1

  2. Ramasinta Tukang Iklan

  3. fakescandal Members

    fakescandal
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Aug 12, 2011
    Messages:
    183
    Trophy Points:
    16
    Ratings:
    +3 / -0
    nice share bro,, tp yang paling penting sih gerakannya,, soalnya kalo gerakannya pas,, itu kena banget di otot
     
    fakescandal, Feb 1, 2013
    #2

  4. crewpoek M V U

    crewpoek
    Offline

    Lurking Around

    Joined:
    Feb 1, 2010
    Messages:
    1,174
    Trophy Points:
    147
    Gender:
    Male
    Ratings:
    +984 / -0
    tambahan info yg melengkapi sit up ane...
    berarti ane kurang tepat selama ini sit up nya..kakinya selalu di tahan...
    hehehehe
     
    crewpoek, Jul 22, 2013
    #3

  5. siphonz Members

    siphonz
    Offline

    Joined:
    Jun 8, 2010
    Messages:
    5
    Trophy Points:
    1
    Ratings:
    +0 / -0
    crunch bro itu tetep yang efektif, kontraksi otot perut lebih terasa
     
    siphonz, Jul 23, 2013
    #4

  6. shinobi32 M V U

    shinobi32
    Offline

    Forza Inter!

    Joined:
    Jul 31, 2008
    Messages:
    18,327
    Trophy Points:
    242
    Gender:
    Male
    Ratings:
    +72,899 / -10
    emg sih klo situp otot kerasa banget narik. yg penting konsisten sih.
    gak perlu terlalu banyak yg penting tiap hari.
    nah gw tiap hari mw situp males. jdnya buncit g ilang2 :dead:
     
    shinobi32, Jul 24, 2013
    #5

  7. manusiakuda Members

    manusiakuda
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Jan 24, 2012
    Messages:
    57
    Trophy Points:
    6
    Ratings:
    +2 / -0
    kalo kaki gak ditahan bukanya banyak otot lain jadi terlibat,,

    gak fokus jadinya??
     
    manusiakuda, Aug 12, 2013
    #6

  8. treevolt Members

    treevolt
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    May 10, 2011
    Messages:
    50
    Trophy Points:
    7
    Gender:
    Male
    Ratings:
    +9 / -1
    maksudnya ditahan ini bagaimana?

    apakah waktu kita sit-up berarti boleh lepas kakinya?
    dengan kata lain bebas untuk melemaskan tekanan dari perut itu sendiri?
     
    treevolt, Aug 14, 2013
    #7

  9. 456bogor M V U

    456bogor
    Offline

    Lurking Around

    Joined:
    Nov 15, 2009
    Messages:
    959
    Trophy Points:
    71
    Gender:
    Male
    Ratings:
    +42 / -0
    tanpa kaki ditahan berarti ga boleh nempel di lantai gitu?

    apa gimana ni?
     
    456bogor, Aug 17, 2013
    #8

  10. shevanchenko M V U

    shevanchenko
    Offline

    Lurking Around

    Joined:
    Oct 14, 2011
    Messages:
    851
    Trophy Points:
    92
    Ratings:
    +2,478 / -0
    nice info. tapi sit up seperti apa yang bisa cepet ratain perut.
    pasti ada teknik sama gerakan khsus kan?

    soalnya ane suka sit up tiap hari. tapi cuma 5 kali doang :malu
     
    shevanchenko, Aug 17, 2013
    #9

  11. invictuneez M V U

    invictuneez
    Offline

    Beginner

    Joined:
    Feb 12, 2010
    Messages:
    359
    Trophy Points:
    123
    Gender:
    Female
    Ratings:
    +886 / -0
    wiiih, udah bener dong gw... sit upnya nggak ditahan kakinya hehehe
    soalnya dirumah nggak ada partner or alat yg bisa buat nahan kaki pas sit up sih...
     
    invictuneez, Mar 9, 2014
    #10

  12. ravenclawz Members

    ravenclawz
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Nov 12, 2009
    Messages:
    52
    Trophy Points:
    22
    Ratings:
    +2 / -0
    padahal kalo kaki ditahan tekanan di perut emang lebih kenceng sih kalo menurut saya, tapi ternyata kalo gk di tahan gerakan ototnya yang lebih bagus :D
     
    ravenclawz, Mar 30, 2014
    #11

  13. ghigha_29 Members

    ghigha_29
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Oct 1, 2013
    Messages:
    19
    Trophy Points:
    2
    Ratings:
    +5 / -0
    Kalau buat saya sih kalau cuma untuk menjaga bentuk perut nggak buncit nggak perlu banyak2 per set nya, yg penting konsistennnn.
    Dimulai dari 1 set cuma 10 atau 20x tiap pagi ama malem sebelum tidur itu ngaruhhh bangettt.

    Tapi beda yaaa kalau mau ngebentuk otot nya biar kotak2..itu mah emang kudu buanyakkkk 1 set nyaa.. :)
     
    ghigha_29, Apr 2, 2014
    #12

  14. juggybuddy M V U

    juggybuddy
    Offline

    Lurking Around

    Joined:
    May 24, 2010
    Messages:
    585
    Trophy Points:
    112
    Ratings:
    +1,720 / -0
    Gambarnya seperti inilah kalau sit-up yang bener ya:
    [​IMG]
    [​IMG]
    Page one kalau berkenan.
     
    juggybuddy, Apr 3, 2014
    #13

  15. om_nino Members

    om_nino
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Aug 20, 2008
    Messages:
    53
    Trophy Points:
    7
    Gender:
    Male
    Ratings:
    +2 / -0
    tanpa kaki ditahan tuh maksudnya dibiarin lurus atau di tekuk, kan susah sit up tanpa kaki ditahan, kaki cenderung terangkat jadinya
     
    om_nino, Apr 3, 2014
    #14

  16. cuexxxbebexxx Members

    cuexxxbebexxx
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Mar 21, 2013
    Messages:
    50
    Trophy Points:
    22
    Ratings:
    +3 / -0
    ini dia neeeh teorinya udah pernah dapet seeeh, cuman pas mo dipraktekin bujung buneeng susah banget ternyata sampe2 pinggang udah kaya berasa pinggang engkong-engkong, ada yang punya trik n tips??? biar pas dipraktekin ga terlalu susah-susah amat gituuu
     
    Last edited by a moderator: Apr 16, 2014
    cuexxxbebexxx, Apr 7, 2014
    #15

  17. trae215 Members

    trae215
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Apr 8, 2014
    Messages:
    32
    Trophy Points:
    7
    Ratings:
    +3 / -0
    to lose any kind of fat, including stomach fat you have to burn it off. working out is just going to add muscle underneath. there's no workaround for cardio exercise and proper diet to lose fat.
     
    trae215, Apr 9, 2014
    #16

  18. Falish Members

    Falish
    Offline

    Joined:
    May 3, 2012
    Messages:
    9
    Trophy Points:
    1
    Ratings:
    +2 / -0
    Kalau perutnya terlalu buncit apakah bisa mengecilkan hanya dengan melakukan sit up rutin tiap hari ?
     
    Falish, Apr 15, 2014
    #17

  19. liverbirds25 Members

    liverbirds25
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Apr 16, 2014
    Messages:
    10
    Trophy Points:
    2
    Ratings:
    +1 / -0
    klo menurut pengalaman saya sih harus sambil cardio dan makan bersih/diet sehat,soal nya klo cm sit up aja tp lemak di perut masih banyak gak akan kecil yang ada tetap buncit tapi perut keras...
     
    liverbirds25, Apr 16, 2014
    #18

  20. Hotboyzz Members

    Hotboyzz
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Sep 30, 2012
    Messages:
    116
    Trophy Points:
    16
    Ratings:
    +1 / -0
    pantesan ane cepet keluar otot perutnya.. tiap hari ngelakuin dengan kaki yg tidak ditahan gan.
     
    Hotboyzz, Apr 20, 2014
    #19

  21. s4yur Members

    s4yur
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Feb 6, 2011
    Messages:
    50
    Trophy Points:
    21
    Ratings:
    +6 / -0
    jangan banyak minum air es pada malam hari,terus perbanyak pull up sambil jaga pola makan,...mungkin bisa menjaga perut agar tetap proposional
     
    s4yur, Apr 20, 2014
    #20
Page 1 of 4
Thread Status:
Not open for further replies.

About Forum IDWS

IDWS, dari kami yang terbaik-untuk kamu-kamu (the best from us to you) yang lebih dikenal dengan IDWS adalah sebuah forum komunitas lokal yang berdiri sejak 15 April 2007. Dibangun sebagai sarana mediasi dengan rekan-rekan pengguna IDWS dan memberikan terbaik untuk para penduduk internet Indonesia menyajikan berbagai macam topik diskusi.


IDWS Networks