Hobby Body Building (Fitness)

menghambat bos.tidur malem itu plg penting.itu saatnya otot2 badan bertumbuh.jadi klo lo ga tdur,dia tumbuhnya ga ok.sbnrnya ga ada aturan baku tidur brp jam shari.tetep yg plg penting adalah kualitas tidurnya.cuma,klo lo fitness,usahakan tidur 8 jam shari.n gw saranin tdrlah jam 10-an.bangun jam 6/7.djamin badan lo sehat seger etc etc.

n jgn lupa,krg tidur bsa jadi salah satu penyebab stroke.

klo lo hardgainer-mau gedein-sblm tidur supply badan lo pke protein.

 

mornin,fitness mania.untuk hari ini,mw kasih tips buat kardio deh ya.buat yg lgi fat-burning,ni trik2 kardio yg efektif.Enjoy!gw kasih poin2 aja ya.

-Usahakan lari pagi dlm keadaan perut kosong.supaya lemak terbakar menjadi energi.dan jgn lupa minum air putih-ada yg salah ngerti dan ga minum..malah memperburuk metabolisme.

-Fase pembakaran lemak akan efektif stelah lari skitar 25 menitan.

-Jangan lari dgn kecepatan tetap.diganti2 speednya.lbh efektif.contoh = 3 menit warming up-lanjut sprint skuatnya-planin lagi-sprint lgi-bru cooldown.ada yg mcm pasukan sparta latiannya-sprint ampe abis!dan itu ga direkomendasi.udah ga efektif,nyiksa lagi.

-Makan makanan tinggi protein.supaya kenyangnya lbh lama.

-Makan dalam porsi kecil tapi sering.

-Prinsip dalam makan : Makan pagi seperti raja, Makan siang seperti rakyat jelata, dan makan malamlah sperti pengemis.karena pagi kita butuh sumber energi yg banyak buat beraktifitas.tpi inget,makan sperti "Raja" buka artinya boleh makan makanan yg berlemak tinggi.

-perbanyak serat~!

-Minum air putih yg banyak.dan usahakan,sebelum makan minumlah air dingin.believe me,its works!

-Karbohidrat yang disarankan buat makan : nasi merah,roti gandum,oatmeal.tapi inget,klo habis latihan,pke karbohidrat yg cpt dicerna kaya nasi putih n roti tawar.

-jangan pernah menyerah dan jgn patokin goal yg tlalu tinggi.kdg2 org mw hasil yg secepat kilat..tapi effortnya minimal.

-buat yg fitness di gym2 yg oke,ikut body combat,body pump,rpm..pokoknya kelas2 les mills.menyenangkan plus bakar kalori dgn amat sangat cepat.

-pake fat burner alam-Green Tea.daripada lo beli suplemen yg mahal2?kcuali modal gede boleh pke suplemen fatburner.krn mmg mahal bgt kl yg bagus.tapi jgn kaget klo lo kaya gelisah,ga bisa diem,jantung berdebar2..malah ada bbrp kasus yg kalo diem badannya jadi gemeteran.

kayaknya smuanya udah gw masukin deh..klo ada yg mau nambah info tolong bantuin ya.have a great day!

 

buat yg ngsih gw "kotak ijo2" thx ya..ga tau siapa yg ngasih..ga ada namanya..apa gw yg gaptek iah?XD.thx!

 

kalo sekarang sih target gedein kaki dulu
angkat beban dada taro dipundak sambil berdiri
trus jongkok sampe 90 Derajat

dah beberapa hari istirahat dulu main dada sama sayap
tapi kalo main butterfly teuteup

 

^^^^

itu namanya squat bos..XD..klo nulis panjang2 cpek kan?mdgan ngmg squat aja.

coba variasi ya squatnya.dpan n blakang.kbanyakan org squat slalu belakang (taro palang di pundak).lo variasiin.minggu ini blakang..minggu dpan di depan bebannya(taro di atas tangan.tangan lo nyilang(kaya lg nglipet tangan klo lo lgi bdiri n ngbrl ama org-kaya lg mw crunch).

itu biar lbh efektif sob.

 

@ eiyuu : wah makasih bny kk..
mau nanya ap itu :
- forced reps
- plank/bridge
- byk2lah kardio
makasih..

 

*Forced Reps = lo angkat beban yg beratnya diatas kmampuan lo,cuma dbantuin temen.pasti srg liat kan du gym ada yg ngangkat smpe jerit2 tpi tgnnya dpgangin tmnnya?itu forced reps namanya.

**byk2lah kardio=mksdnya,latian kardio (jogging,les mills class,sepeda,etc etc) teratur-boleh sering,tpi ga dianjurkan tiap hari dan sebelum latihan.klo lo kardio sebelum latihan,ga akan kuat pas ngangkat.

***plank itu latian perut yg pling simple n gampaang!biasa ada di kelas pilates.



walaupun simple tapi efektif..^^

 

ow..
yayayaa..
yg plank itu kita diem aj, ato ad gerakannya..??
kalo diem aj, dilakuin selama berapa lama..?? pake repetisi juga..??
makasih..

 

diem aja bro.diitung 15 itungan-rest-lanjut lgi.sampe 3 set aja.klo dah kuat boleh tambah beban.taro plat diatas punggung biar lbh sip!

 

absen pagi2 deh..biar idup threadnya..lol

 

waw pagi amat dah bangun..!!
abis lari pagi..??

bro, kalo badan lagi agak kurang sehat, mendingan gak fitnes dulu yach..??
kynya sih cuman menjelang batuk, tp kok badan lemesnya menta ampun gini yach..??

 

hm.klo lemes sih gw saranin jangan lah.sgala ssuatu yg dpaksa ga baik.walaupun sbnrnya klo lgi flu,lbh baik lo fitness.krena suhu bdan akan naik.gw pna coba n gw jdi sehatan dkit..XD..

 

bump.XD.morning all.ada yg mau kasih ptanyaan sputar fitness?ayo dong..biar threadnya idup..^^..atau ada yg mau share ilmu?

 

^
ampun.. beberapa hari ini lg banyak tugas.. jd gak sempet mampir..

mo nanya, kalo kita lg focus latian dada saja.. maksudnya lg ngincer dada..
hr ini latian dada, besok istirahat.. terus latihan dada lagi.. gt bisa berkembang terus gak..??
soalnya pernah ad temen bilang, suatu ketika bakal mentok, dada gak bisa berkembang, kalo otot bagian yang laen gak dilatih..

makasih..

 

jadinya ga seimbang cok..bayangin klo dada gede tgn kecil-ga bagus kan?klo lo latian gt,yg jadi cm dada n triceps-ttp aja ga ada yg blg bdan lo bagus.keseimbangan itu penting.n usahain 1 body part maksimal 2 x dlatihnya dlm sminggu.1 minggu sbadan2 hrus kna dah pokoknya.XD.

gw saranin bgini deh..

senin :Back + Biceps + traps.
selasa : Leg + abs
rabu : triceps + chest
kamis : cardio day/rest total
jumat : shoulder.
sabtu : lari pagi kl sempet.XD
minggu : istirahat buat next week.

kurang lbh bgtu ideal sih mnurut gw..

klo lo latiannya misalkan bgini :

senin : dada
selasa : rest
rabu : dada lagi

itu akan menghambat ptumbuhan otot dada lo.krena blm slesai dbangun ototnya dah lo ancurin lagi.dan badan lo cm dpt keringnya.kaya kuli panggul.lol

 

gila dah gan fitness itu membutuhkan tingkat kedisiplinan yg tinggi...gw aja 1bulan nda fitness sama skali..kok rasanya lengan gw kopong kayak gene ye...

 

oia.. guys mo nanya nih

kanapa yah kalo gw lari di tread mil bisa tahan lebih dari 10 menit dengan kecepatan antara 12 - 14 nah kalo gw lari sore di jalan ga tahan 10 menit dan rasanya perut gw tuh dah kaya ada yang menekan, ada yang tahu ga kenapa gw bisa begitu soanya gw dah nanya instruktur gw dia juga ga tahu..

 

@baxxxzz

ada bbrp penyebab sob..

-karena kondisi jalan.dtreadmill itu istilahnya ga ada halangannya.sdangkan jalanan di negara kita tcinta ini-pnuh dgn halangan-ga mulus,n hrus hindarin lobang lah,sampah lah..etc etc..

-kondisi udara.kl treadmill kan indoor-ga ada asep kendaraan etc etc yg bkn nafas susah

-mindset.org yg latian dtmpt yg banyak org,akan jadi lbh kuat.mgkn krn sifat dasar manusia adalah berkompetisi.

info juga buat treadmill,klo lo lari,ktinggian diset 2.5.biar kaki lo ga cdera.krn 2.5 adalah kondisi jalan.

smoga infonya membantu ya bro.


@wyvern2 : anda betul.butuh disiplin yang amat sangat tinggi.mulai dari makan-tidur-main-hrus seimbang sob.XD

 

absen deh hri ini.bsok2 mgkn ga ol smpe snin..XD