Hobby Body Building (Fitness)

butuh bantuan nih

kira2 untuk ngurangin berat badan gimana ya?
tb:182cm
bb:90kg

udah coba jogging, fitness sama renang tapi kok ga turun2
bentuk badan malah makin gede.

apa salah pola fitnessnya ya?
sudah banyakin cardio padahal

 

klo mo ngurusin badan jgn cuma liat dr segi betul atau nggak nya pola olahraga, tp juga makanan. menurut pengalaman pribadi bgni,
dlu gw Tinggi 175cm Berat 92kg, klo sekarang 177cm berat 70kg.
yg pnting pola makan harus bener2 diatur, jauhi makanan yg berminyak, santan, dan makanan yang mengandung karbohidrat atau lemak tinggi, klo mau nasi putih bisa dgnt sama nasi merah, trus jg perbanyak serat dan sayur2an dan makanan/minuman berprotein tinggi (misal dada ayam(kulitnya dibuang), telur(kuning nya dibuang) tempe, tahu, susu, susu kedelai) , idealnya dalam sekali makan nasi 1/4 piring, sayuran 1/2 piring, protein/lauk 1/4 piring, oh iya lbih baik makan lbih sring ktimbang makan cuma sekali sehari tapi sekali makan banyak. yang pling penting jgn prnh ketinggalan sarapan. klo mslh cardio, lbh baik nya angkat beban dlu baru cardio, soalnya angkat beban pst nguras gula darah dan energi ditubuh. jadi pas cardio yg dibakar lemak.

 

koq bisa nambah gitu tingginya??
btw, ane jg mo tanya nih,,
udah jogging tapi berat makin naik aja
tinggi 173 berat 98 kg. ada rencana mo ikutan fitnes.

kasi saran donk kk.

 

kalau exercise terbaik buat besarin otot tangan apa ya gan?

 

ya bisa dong, kn lg masa pertumbuhan, blum juga ada 20 tahun ane

 

Btw aku kan pakenya weight gainer
Kalo aku pake amino, boleh lepas weight gainer gak sih

 

beneran kk klo ngatur makan, tinggi bisa nambah..

 

hmm g tau, klo masih masa pertumbuhan kayanya bisa(kalsium dkk), itu ngatur pola makan sbnrnya maksud ane bkn biar nmbah tinggi, buat gmn caranya memperbaiki metabolisme tubuh biar tubuh lbih optimal bakar lemaknya.

 

Wow mau tanya juga dong masalah fitness.
Ane baru mulai jadi member gym nih. Yang ane kejar sih kebugaran n spirit aja bukan membentuk otot n gemukin badan (ane ceking parah), jadi rencananya sih cuma mau ikutan kelas aja (body combat, body pump, aerobik, gitu2 lah ya).

Bagusnya ikut kelas itu berapa hari sekali ya? kalo otot kan kalo g salah harus ada fase istirahat utk regenerasi otot, kalo kelas gimana? Kalo ane tiap hari kelas kira2 ada masalah g ya?

 

Lebih baik ambil kelas nya 4 hari seminggu, contohnya Setiap Senin, Rabu, Kamis, dan Sabtu. Buat beri tubuh dan otot istirahat. Kalo tiap hari takutnya malah jadi ambruk badan

 

Lokasi lokasi fitness jakarta, ada yang mau sharing kah? Terutama yang buka layanan sehari atau insidental aja

Thank youu

 

Recovery otot tergantung berapa keras ngelatih ototnya, kadang bisa ampe 3-4 hari setelah latihan beban.

 

Emang butuh rutin banget ya buat body building
Kalo sibuk maahh,, yagak bisa

 

ga ada bahasa indonesia nya ya ? atau jawa gitu ?

 

lumayan buat nambah2 bacaan

 

Ini fungsi amino sebenarnya gimana
Kalo aku perhatikan kandungan proteinnya lebih sedikit dari yg berupa suplemen cair

 

ini nih yang dicari cari haha thx om dh sharing tentang body building .. kalo pake amino amino itu berbahaya gak ya om?

 

kalo ane makannya banyak tp ane imbangi sama skipping tiap soree

 

Kalau ane tujuan utamanya fitness, dan bukan body building.
Artinya sekedar jangan sampai perut buncit, trus otot-otot tubuh ane punya power yg cukup buat latihan bela diri.

Spoiler: Rutinitas work out

• Selasa: Bahu + Bicep: Dumbbell Shoulder Press (3 Sets to failure), Side Lateral Rise (3 sets to failure), Dumbbel Rear Delt (3 sets to failure), Dumbbell Curl (6 sets to failure)
• Kamis: Punggung + Tricep: Pull up (4 sets to failure), one arm dumbbell rows (3 sets to failure, kiri-kanan), Dead lift (3 sets to failure), tricep extensions (4 sets to failure), diamond push-up (2 sets to failure)
• Sabtu: Dada + Bicep: Push-up (4 sets to failure), Butterfly (3 sets to failure), *yg ini ane lupa namanya tapi tujuan utk otot dada tengah (2 sets to failure), Bicep sama dengan di atas
• Minggu: Biasanya ane jogging + tricep
  
• Senin: Kaki: Squads (3 sets to failure), Weighted Lung ( 3 sets to failure)

Kalau menurut agan2 senior gimana? Masukannya akan sangat diapresiasi. Hehee...