Hobby Body Building (Fitness)

Yah emang iya. Tp bisa diperkirain
Yg pntng klo mau cpt trun berat badan pola makan dan porsi nya diperhatiin gan

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

 

nih gan berhubung tentang latian rumah ada latian bagus nih monggo di cek http://www.youtube.com/watch?v=1jwH6a6b3wg
namanya Ninja swole workout (gatau knp dinamain ninja haha) modalnya cuman benda berat apaan aja sm tas lol

 

mantap !!!
bakal cba video ini mlam ini, rata2 home training smua. . . makanan juga penting yah
byk variasi biar gk bosen
thx gan

 

Bukannya ada tmpat fitnes yang ngasih prsonal trainer gratis ?

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

 

buat yang ga sempet nge-gym, atau lagi keluar kota jauh dr gym langganan-nya...... atau yg nge-gym tp lg kena plateu..... bisa coba variasi bodyweight exercise (calishtenic).

pull up di kusen pintu, dip di pegangan kursi, handstand pushup, pistol squat, dll...

jenis latihannya bisa cek dimari: http://www.unique-bodyweight-exercises.com/

 

PT gratis cm buat promosi PT nya doank gan.. ga ada sharing ttg pola makan dan pola olahraga yg baik...
tp itu mgkin jg cm PT yg g dapet sih, ga tau PT yg lain... secara waktu itu g msh bener2 buta sm namanya pola makan dan pola olahraga yg baik...

dan mgkin jg emg PT yg g dapet money oriented...

 

step2nya biar perut kotak2 >?

 

Turunin bodyfat dulu om . Baru latih abs biar otot perutny ga ketutupan lemak/keliatan sixpacknya.

Percuma latian abs terus bodyfatnya nya msih gede. Pasti gkkan keliatan.

 

+ kalo perutnya udah rata, baru latihan perut trus dikombinasiin sama angkat beban dan makanan berprotein
buat mempercepat

 

bro, mau minta saran latihan yang cepat, mudah dan hasilnya maksimal buat ngurangi lemak perut bagian bawah ama pinggang apa ya ?

 

Latian beban abis itu kardio 30 menitan.makanan dijaga dan usahain 5-6kali sehari... dan sepertinyakita ga bisa milih lemak bag. mana yg di buang, karena yg dibuang itu keseluruhan,yg rajin aja ntar juga berkurang lemak perutnya. Cmiiw

 

tetap latihan saja,tidak perlu tunggu perut rata dan bodyfat berkurang...
yang pasti pola makan yang diterapkan pola makan yang buat cutting,pemilihan suplemen yang tepat dan istirahat yang cukup

betul...kita tidak bisa memilih lemak bagian mana yang akan kita buang hari ini
sama seperti di atas,tetap latihan dan lakukan pola makan yang baik untuk cutting...

 

mau minta pendapat donk dari para praktisi kebugaran disini...

saya cm punya waktu ke gym hanya 1-2x seminggu dengan durasi 1 jam masing2nya
saya ga target sampe sixpack dulu, cm mau weight loss sampe massa tubuh ideal...
menu latihan saya cm jogging-sprint di treadmill 15-20 mnt sisanya latihan beban dan rowing 1000-1500m

juga sekarang lg ngurangin porsi makan siang dan malem,cm sarapan yg full tank ^^

adakah yang harus saya perbaiki supaya lebih efektif??? thanks...

 

poin utama dalam memangkas lemak atau menaikkan massa otot itu adalah di pola makan kita kemudian baru didukung oleh latihan dan suplementasi,yang terakhir istirahatlah yang cukup...

kalo menurut saya,tambahlah porsi latihan anda paling tidak seminggu menjadi 3x
pola latihan yang dilakukan bisa menggunakan circuit set/giant set (hampir semua bagian tubuh dilatih)...
kalo masih ada waktu mau tambah cardio silahkan,kalo boleh saya sarankan bisa menggunakan cross trainer saja,karena lebih ringan di lutut...

pola makan yang baik itu sering,bukan seperti yang dibiasakan oleh pendahulu kita sehari cuma makan 3x sehari...
paling tidak buatlah sehari menjadi 5-6x makan (3x makan berat dan 2-3x snack)
contoh :
bangun tidur 1serving whey + 1serving amino/bcaa
sarapan dada ayam + putih telor + nasi merah
snack dada ayam + buah
makan siang nasi merah + sayur
snack buah + sayur
makan malam nasi merah + sayur
snack dada ayam + buah

itu contoh saja,bisa di atur sendiri,yang penting pilihlah sumber terbaik dari masing masing asupan (karbohidrat,protein,serat,lemak baik)...
sedikit tambahan untuk porsi protein sekali makan sekitar 40-45gram(kandungan proteinnya ya)
contoh kalo dada ayam sekali makan -/+ 150-175gram dada ayam, dada ayam per100 gram kurang lebih mengandung 25gram protein

kemudian kalo karbohidrat misal nasi merah,1porsi sekali makan itu -/+ 1kepalan tangan kita...

kenapa demikian,karena tubuh kita hanya mampu menyerap -/+ seperti angka di atas,kalo berlebihan walaupun itu sumber terbaik,tetap aja kalo tubuh udah ga mampu menyerap maka akan dibuang,dan yang tidak terbuang disimpan menjadi lemak...

kira kira seperti itu,semoga bisa membantu ya,hehehehe

 

ane udah program fat burner selama 2bulan.
masuk bulan ketiga ini ane mau latihan perut, karena perutnya tetep bulet walaupun udah fat burner.
ada yang punya masukan gak? biar cepet kempes ini perut.

 

perut nya maju banget gak? coba liat dikaca perut nya dielus2. klo gk kliatan maju dan klo duduk perutnya gak berlipat. brati lemak diperut udah ilang bisa langsung latihan perut buat sxpck.
pkonya sih perut sama dada udah rata brati lemak nya udh gk ada. klo latihan perut yg dimaksud bkin sixpack itu gk ngurangin lemak perut jadi sia2 *menurut sumber terpercaya*

 

permisi agan2 sekalian...numpang promosi untuk supplement fitness bs dikunjungi di thread sy di http://forum.indowebster.com/showthread.php?t=380937

 

bro dcreator,mungkin yang anda maksud CUTTING SESSION ya? kalo memang begitu ya perhatikan pola makan,porsi karbohidrat,porsi protein dll....
ingat,suplement hanya penunjang saja,poin utama yang menurut saya paling tepat adalah di DIET nya tersebut...
DIET = PENGATURAN POLA MAKAN, jadi kata DIET bisa dipakai buat cutting ataupun bulking...

cuma mau menambahkan saja dan meluruskan sedikit....
walaupun perut kita tidak terlihat sixpack atau lean bukan berarti otot perut kita tidak ada,ada tapi hanya tertutup oleh lapisan lemak dan air...
jadi menurut saya,tidak harus menunggu perut mengecil dulu baru latihan perut...
jadi tetap saja latihan untuk menambah massa otot anda dan disiplinlah dalam menjalankan pola makan sehat...
semakin kita bisa disiplin menjalankan pola makan yang baik,otomatis kita tidak memperbanyak penimbunan lemak dari apa yang sudah kita makan...

 

saya ada nemu 1 luamyan bagus
http://www.4shared.com/document/7WFlU6wQ/FredericDelavierStrengthTraini.htm