Body and Mental Health All About Diet

Aku mau kasih tips... Coba deh say, kurangin sama yang namanya minuman dalam kemasan (kaleng, kotak, dll)

Karena ada teman aku yang dulunya "big" sekarang jadi "cute" hanya gegara STOP mengonsumsi minuman dalam kemasan, pure air putih. Diet juga si, tapi ga sampe ampun ampunan. Dan olahraganya juga ringan, yang penting teratur

Kalo udah terlanujur "big", bagi kamu yang berhijab bisa memakai iSQUARE bisa nutupin segala-gala

 

Diet DASH, Diet Terbaik Sepanjang Masa

Diet DASH, Diet Terbaik Sepanjang Masa

Kompas.com - Diet DASH (Dietary Approachs to Stop Hypertension) terpilih sebagai metode diet terbaik di tahun 2012 menurut U.S News & World Report. Ini adalah kali kedua diet DASH, yang bertujuan untuk mencegah dan mengendalikan tekanan darah ini memenangkan kategori sebagai diet terbaik.

Diet DASH konon ditemukan di Mediterania dan kini banyak ditemukan di negara-negara Barat. DASH menawarkan diet kandungan total lemak, kolesterol, lemak jenuh, dan rendah garam. Selain itu, DASH juga memberikan lebih banyak kalium, magnesium, kalsium, dan serat pangan.

Dalam diet ini, margarin yang digunakan berasal dari minyak zaitun atau minyak kanola yang kaya akan MUFA atau asam lemak omega-9. Sayuran dan buah dikonsumsi sampai lebih dari lima takaran per hari, sedangkan makanan sumber hidrat arangnya terutama dipilih dari seral dan biji-bijian (grain) yang utuh.

Untuk memenuhi kebutuhan protein, DASH lebih mengutamakan asupan yang berasal dari ikan dan kacang-kacangan, buncis serta tanaman polong ketimbang daging.

"Meski awalnya ditujuan untuk menurunkan tekanan darah, sebenarnya diet ini memiliki nilai nutrisi yang sangat tinggi," kata Deborah Enos, ahli nutrisi dari Seattle.

Di tempat kedua dalam ranking diet terbaik adalah diet TLC (Theraupeutic Lifestyle Changes) yang bertujuan untuk menurunkan kolesterol. Di urutan selanjutnya adalah diet Mayo Clinic yang lebih fokus pada penurunan berat badan.

"TLC adalah contoh lain dari jenis diet medikal yang menjadi populer. Akan tetapi diet yang membatasi asupan sodium ini mungkin cukup sulit bagi sebagian orang untuk diikuti," kata Enos.

Sementara itu tiga besar diet terbaik untuk menurunkan berat badan adalah diet Weight Watcher, the Biggest Loser diet dan Jenny Craig diet. Menurut data konsumen, ternyata diet Weight Watcher lebih mudah diikuti dan efektf dalam program penurunan berat badan dalam jangka pendek dan panjang.

Pemilihan jenis diet terbaik ini dilakukan oleh panel ahli yang terdiri dari 22 pakar di bidang diet, nutrisi, obesitas, psikologi makanan, ahli diabetes serta dokter jantung.

Para pakar menilai 25 jenis diet dalam 7 kategori, yakni kemudahan untuk dijalankan, kemampuan untuk menurunkan berat badan dalam jangka pendek dan panjang, kelengkapan nutrisi, keamanan dan potensi untuk mencegah penyakit diabetes dan jantung.

sumber : Kompas health.

 

Diet tu cocok2an juga ya, berapa kali nyoba ini itu ada yang berhasil ada yang ngga. Terakhir nyoba OCD ga berhasil sih, tapi temen2 lain terutama cowo banyak yang bisa turun banyak.

 

Beberapa tips cara diet alami yang perlu anda ketahui:

• Biasakan banyak mengkonsumsi sayuran, sebaiknya sehari 2 kali mengkonsumsi sayuran segar, sayuran yang baik untuk diet diantaranya brokoli dan sawi putih.
• Jika anda mengunyah makan lakukan dengan perlahan dan jangan terlalu cepat ditelan, dengan memperlambat waktu makan membuat perut anda lebih cepat kenyang.
• Banyak mengkonsumsi buah-buahan, bisa dengan cara dibuat jus.
• Biasakan untuk mengkonsumsi makanan dengan porsi kecil.
• Biasakan sarapan pagi karena selain baik untuk kesehatan juga dapat mengurangi mengkonsumsi banyak makanan di siang hari.
• Makanlah apel di siang hari berguna untuk membantu diet alami.
• Makanlah makanan yang mengandung banyak protein seperti telur, ikan, biji-bijian dan kacang-kacangan
• Hentikan mengkonsumsi makanan setelah jam 7 malam.
• Biasakan setiap pagi minum teh hijau yang baik untuk melarutkan lemak.
• Jika mungkin hindari terlalu sering jajan di luar.
• Biasakan membawa bekal makanan dari rumah.
• Hindari mengkonsumsi junk food.
• Minumlah multi vitamin selain untuk menjaga kesehatan juga untuk menjaga berat badan yang ideal.
• Minum air putih 8 gelas setiap hari.
• Hindari telalu lama berdiam diri seperti duduk terlalu lama, lakukan gerakan atau berjalan-jalan sekali waktu.
• Berolahragalah secara teratur.
• Hindari mengkonsumsi alkohol.
• Biasakan menjalankan pola hidup sehat.

 

Cara Efektif Untuk Diet

Bagi banyak orang, diet merupakan sebuah momok menakutkan. Banyak orang yang menjalani diet merasa lemas, tidak bersemangat, dan lapar sepanjang hari, sehingga hal ini menurunkan konsentrasi dan produktivitas mereka. Tapi, sebenarnya ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk membuat diet tidak terasa terlalu menyiksa. Bila Anda kesulitan untuk mengikuti program diet yang sedang dijalani karena terus-menerus tergoda oleh makanan yang ada di sekitar, cobalah untuk mengikuti langkah-langkah berikut ini. Berikut adalah sepuluh tips menahan lapar saat sedang menjalani diet.

View attachment 13883

1. Sarapan seimbang

Setelah tidur semalaman, tubuh Anda perlu untuk mengisi kembali energinya supaya dapat beraktivitas dengan lancar. Karena itulah, sarapan dianggap sebagai makanan paling penting. Saat diet, ingatkan diri Anda untuk sarapan dengan porsi yang sehat dan seimbang. Mengurangi menu makan pagi tidak akan membuat Anda lebih cepat kurus. Justru, bila tidak makan di pagi hari, selain lemas, nantinya Anda pun akan menjadi lebih mudah lapar.

2. Makan teratur
Untuk menghindari kadar gula yang naik turun, makanlah secara teratur. Banyak ahli yang menyarankan agar kita makan tiga kali sehari dalam porsi secukupnya, dan diselingi dengan dua kali makan cemilan. Penting bagi Anda untuk makan teratur, karena bila menunda makan, gula darah dapat turun dan ini membuat Anda menjadi ingin makan yang manis-manis. Jangan lupa, setiap makan, konsumsi banyak buah dan sayur serta protein, untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

3. Makan cemilan sehat
Mengkonsumsi banyak cemilan tak sehat dapat merusak diet Anda. Karena itu, lupakan kue-kue manis atau keripik yang mengandung banyak garam. Pilihlah cemilan yang lebih sehat seperti buah segar, kacang-kacangan, ataupun smoothie. Selain tinggi kadar vitamin, mineral, dan serat, makanan-makanan ini juga mengandung lemak sehat yang baik bagi tubuh. Tapi, tentunya, jangan makan cemilan dengan porsi yang berlebihan.

4. Konsumsi protein dan lemak sehat
Protein dan lemak sehat dapat membantu kadar gula Anda tetap stabil. Selain itu, keduanya juga membantu Anda untuk kenyang lebih lama. Saat dikonsumsi bersama karbohidrat, protein juga membuat tubuh Anda mengurangi keinginannya untuk makan lebih banyak. Jadi, saat Anda akan makan menu dengan banyak karbohidrat, cobalah gabungkan dengan protein supaya lebih cepat kenyang.

5. Minum vitamin dan suplemen
Kadang kala, keinginan untuk makan sesuatu bisa disebabkan karena tubuh kekurangan vitamin atau mineral tertentu. Saat diet, banyak yang tidak terlalu memperhatikan kadar gizi dari makanan yang dikonsumsi, sehingga kurang vitamin atau mineral sering terjadi. Contohnya, bila tubuh kekurangan zat besi, Anda tiba-tiba jadi ingin banyak makan daging. Untuk menghindari hal ini, pastikan selama diet Anda tetap mendapatkan suplai vitamin dan mineral yang cukup, baik itu melalui makanan yang dikonsumsi, atau dengan minum suplemen.

6. Detoksifikasi
Pernah mencoba detoks? Karena pengaruh gaya hidup dan tempat tinggal, tubuh kita dapat menjadi tempat menumpuknya banyak racun yang membahayakan kesehatan. Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan tubuh ingin untuk makan banyak makanan manis. Bila Anda tertarik untuk mencoba detoks, banyak pilihan yang dapat Anda ambil. Pilihlah program yang sesuai dengan kebutuhan, karena detoks dapat dilakukan dengan cara berbeda pada tiap orang. Setelah melakukan detoks, banyak yang merasa bahwa keinginan mereka untuk mengkonsumi makan tak sehat berkurang. Karena itu, jangan ragu untuk mencoba.

7. Tambahkan bumbu
Tingkat kepuasan Anda akan makanan yang dikonsumsi tergantung dari kenikmatan rasanya. Makanan yang berisi banyak gula dan garam memang terasa lebih enak, karena itu lidah Anda cenderung untuk memilih makanan tak sehat ini. Tapi, rasa yang enak tidak hanya diperoleh dari gula dan garam saja. Coba tambahkan banyak rempah dalam makanan untuk memperkaya rasa. Bila sedang diet, tidak berarti Anda tidak boleh makan enak kan?

8. Minum air
Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, karena itu kita mudah haus. Terkadang, saat haus, tubuh merespon hal ini dengan membuat Anda seakan sedang lapar, meski sebenarnya yang dibutuhkan hanya cairan. Karena itu, minumlah air dalam jumlah yang cukup untuk menghindari rasa lapar. Selain itu, saat kehausan, metabolisme tubuh akan melambat sehingga Anda justru membakar lebih sedikit lemak daripada biasanya.

9. Banyak bergerak
Orang yang sedang diet banyak yang merasa mudah lelah. Karena itu, banyak bergerak dan olahraga jelas tidak menjadi aktivitas yang disukai. Tapi, olahraga ternyata berguna untuk mengurangi keinginan untuk makan. Selain memiliki efek positif bagi tubuh dan pikiran, olahraga juga membuat tingkat energi Anda meningkat, sehingga Anda tidak perlu mengkonsumsi banyak gula hanya untuk merasa segar. Anda pun tidak butuh olahraga habis-habisan untuk merasa lebih sehat. Hanya dengan berjalan atau melakukan gerakan yoga sederhana pun cukup.

10. Ketahui alasan Anda ingin makan
Anda tidak selalu makan karena Anda lapar. Sering kali, orang-orang makan karena mereka mencoba untuk mengatasi stres. Apabila ini terjadi pada Anda, berarti Anda tergolong emotional eater. Hentikan kebiasaan buruk ini, dan cari cara lain untuk mengatasi masalah Anda. Saat sedang tertekan, alihkan perhatian Anda pada hal-hal lain yang dapat membuat Anda tenang dan tidak memikirkan soal makanan. Diet memang banyak membuat orang stres. Jadi, daripada menggagalkan diet Anda dengan makan untuk membuat hati tentram, cobalah berekreasi atau melakukan meditasi untuk menenangkan pikiran.

Spoiler: sumber

http://peneroka.com/news/movie-film/cara-menahan-lapar-saat-diet/

 

udah coba bermacam-macam diet...
aa yang berhasil ada yang enggak...
ketika mengulang diet yg pernah berhasil pun ternyata gagal...
tp apaun macam dietnya yang penting itu niat dan disiplin...

 

Puasa Untuk Turunkan Berat Badan



Puasa bagi sebagian orang merupakan praktek kepercayaan, sebagian lagi merupakan kegiatan sukarela yang dilakukan karena alasan kesehatan. Puasa berarti tidak mengonsumsi makanan dan minuman sama sekali, atau hanya beberapa jenis makanan.

Beberapa jenis puasa yang dikenal antara lain:

1. Puasa untuk keperluan medis, yang biasanya dilakukan sebelum tes kesehatan atau operasi sekitar 8 jam menjelang prosedur medis atau bahkan lebih.

2. Puasa religius, seperti yang telah disebutkan di awal, puasa juga menjadi bagian dari kepercayaan. Biasanya, puasa dengan alasan religius mengharuskan penganutnya untuk tidak makan untuk beberapa hari, atau tidak makan dan minum dari matahari terbit hingga matahari terbenam selama sebulan, tidak makan daging, susu, maupun telur dalam beberapa minggu sekali.

3. Puasa untuk mendetoks tubuh, yang banyak dilakukan untuk membersihkan tubuh dari racun-racun yang mengendap di dalam tubuh. Meski demikian, belum ada bukti kuat mengenai manfaat puasa dalam hal ini.

Belakangan, banyak orang yang menggunakan puasa sebagai jalan untuk menghilangkan beberapa kilogram bobot tubuh. Pada kenyataannya, puasa justru memperlambat metabolisme tubuh. Hal ini terjadi karena tubuh tidak mendapatkan banyak bahan bakar yang berasal dari makanan sehingga tubuh berusaha bertahan dengan memperlambat metabolisme. Tubuh tidak membakar kalori secepat biasanya. Berat badan dapat berkurang, namun yang pergi bukan lemak, melainkan air dan otot.

Jika puasa dilakukan dengan tujuan menurunkan bobot tubuh, saat orang yang menjalankannya kembali ke rutinitas makan normal, berat air yang menyusut selama puasa akan kembali. Bahkan, terdapat kemungkinan berat badan akan bertambah karena metabolisme masih bekerja lambat dalam membakar kalori bekas dari masa puasa.

Cara satu-satunya agar puasa dapat berhasil menurunkan berat badan adalah jika saat waktu makan, makanan yang dimakan tidak berlebihan dan rasa lapar tetap dapat dikontrol. Dalam hal menurunkan berat badan, cara apapun hanya dapat berhasil jika kalori yang masuk dalam tubuh dikurangi

 

ada gak cara biar berat badan berkurang tanpa melakukan diet>??? abisya kl diet kadang bikin badan lemes bangget

 

Udah nyoba rutin minum infused water belom? Temen kos gue ada tuh bisa turun 4-5 kg sebulan. Dia tiap hari minum infused water. irisan lemon yang direndem di air gitu selama 6 jam. Coba deh gugling.

 

Aku pengen banget turun 5 Kg and don't know how..
Pengen cobain DASH itu tapi masih ga ngerti sebenernya dia diet yang kaya gimana
pernah coba mayo dan super duper lemes. 4 hari aja udah nyerah hahahaha

 

kalo boleh tau coba mayo nya yg masak sendiri apa order catering?
aku baru mau nyoba order catering nih hehehe

 

Bahan - Bahan Alami Yang Bisa Membantu Melangsingkan Tubuh

​

Tanaman jati belanda dan teh hijau sangat dipercaya mereka yang ingin menurunkan berat badan. Konon, dengan mengonsumsi kedua jenis tanaman itu, lemak-lemak di badan akan luruh. badan pun menjadi langsing.

Pendapat itu memeng benar “Khasiat jati belanda dan beberapa tanaman herbal lainnya bukan hanya mitos. Kebenarannya sudah dibuktikan secara ilmiah”,
Lantas, jenis tanaman apa yang berkhasiat untuk meluruhkan lemak dan melangsingkan badan?

1. Empon-empon
   Empon-empon atau jenis tanaman rimpang selama ini memang digunakan sebagai bahan jamu. Beberapa di antaranya berkhasiat untuk melancarkan pencernaan, yang akhirnya bisa melangsingkan badan.
2. Bangle
   Bangle atau bengle mengandung minyak atsiri yang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan. Kandungan lainnya, zat laksatif yang bisa melancarkan buang air besar, sehingga kotoran tidak menumpuk di usus.
   Bangle saat ini sudah banyak diproduksi dalam bentuk bubuk atau menjadi campuran bahan lain. Tinggal diseduh, kemudian diminum.
3. Jahe
   Jahe selama ini dikenal sebagai bahan minuman penghangat badan. Ketika mengonsumsi jahe, suhu badan akan meningkat dan badan terasa segar kembali. Selain itu, jahe juga berkhasiat melangsingkan badan. Kandungan enzim protease dan lipase di dalamnya dapat membantu menghancurkan lemak dan protein.
   Jahe dapat dikonsumsi dalam bentuk rimpang segar yang diiris-iris. Bisa juga digabungkan dengan bahan lain menjadi ramuan siap minum untuk pelangsing.
4. Kencur
   Kencur dikenal sebagai bahan minuman beras kencur yang bermanfaat untuk menambah nafsu makan. Tetapi, tanaman ini sebenarnya juga dapat berfungsi sebagai pelangsing.
   Kandungan zat aktif, seperti minyak atsiri dan alkaloid, bermanfaat untuk penurunan berat badan. Untuk memperoleh khasiatnya sebagai pelangsing, siapkan satu rimpang kencur ditambah gula aren. Lalu, seduh dengan air panas dan minum tiga kali sehari.
5. Daun Jati Belanda
   Sebagai bahan pelangsing, daun jati belanda mengandung kafein, sterol, dan asam fenolat. Selain itu, tanin dan musilago yang dikandungnya akan mengendapkan mukosa protein yang ada di dalam permukaan usus halus, sehingga bisa mengurangi penyerapan makanan. Rebus dengan campuran bahan lain, lalu minum airnya.
6. Teh Hijau
   Berdasarkan beberapa penelitian, teh hijau ternyata memiliki khasiat menurunkan berat badan. Kandungan senyawa polifenol, seperti epigallocatechin-3-gallate, terbukti menghambat terjadinya fatty liver. Agar efektif, konsumsi teh hijau harus dilakukan dalam jangka panjang. Seduh teh hijau dengan air mendidih, akan mengoptimalkan kandungan zat aktif yang ada di dalamnya.

 

lemonnya harus diganti berapa lama tuh? boleh juga ya caranya. bagus dan simple tapi efektif

 

​

Tips Melangsingkan Tubuh – Menari atau berjoget dianggap sebagai bentuk ekspresi fisik yang bahagia. Cara ini juga bisa membantu Anda dalam me;langsingkan tubuh lho…., Ada beberapa alasan untuk menari, salah satunya untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Bila Anda bosan ke gym, cobalah melakukan tarian yang menyenangkan. Tentu saja pilih tarian yang bisa membantu menurunkan berat badan.
1. Zumba
Anda tentu pernah mendengar tarian ini. Zumba pada dasarnya merupakan jenis tarian cepat yang bisa membantu tubuh lebih fleksibel. Menurut Instruktur Zumba, Janvi Doshi, Zumba merupakan tarian berirama lambat, menengah, dan cepat dengan lagu-lagu bernada cepat.
Ini bisa membantu menghilangkan lemak dengan diet yang tepat dan menurunkan berat Tubuh. Zumba setiap hari selama 45 menit sudah cukup baik.
“Zumba membantu meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan koordinasi, stamina, dan denyut jantung, serta latihan kardio yang baik untuk tubuh,” kata Doshi.
Anda yang menderita masalah punggung dan lutut bisa melakukan Zumba dengan aman dan Anda tak harus benar-benar menjadi penari untuk mencoba latihan ini.
Biasanya, Zumba merupakan campuran dari berbagai bentuk tarian seperti salsa, meringue, hiphop, dan lain-lain.
2. Belly Dance
Tarian perut yang berasal dari Timur Tengah ini memesona dunia dengan gerakan dan lagu merdu. Gerakan panggul panas, pinggul yang berputar, serta gerakan perut berirama bisa membentuk tubuh Anda menjadi lebih menarik. Selain itu, tarian ini menjadi latihan kebugaran yang menyenangkan dan sensual.
Sulit dipercaya tapi benar, cara ini bisa membantu memperkuat otot inti perut sekaligus langsingkan perut buncit Anda dan meredakan sakit punggung. Gerakan dari tarian ini melibatkan isolasi bagian tubuh, meningkatkan fleksibilitas otot, dan memperkuat tulang belakang dengan cara yang lembut.
Pertama kalinya banyak orang yang malu dengan mengekspose perutnya dan mengemetrakan pinggulnya. Tapi, setelah melewati beberapa kelas awal, ini menjadi menyenangkan dan membuat berkeringat.
3. Pole Dance
Banyak pihak yang memilih pole dance karena manfaat kebugarannya. Tarian ini sudah hits di dunia Barat, India, dan Indonesia. Instruktur Pole Dance di Mumbai, Shilpa Rane, mengatakan latihan kebugaran ini menekankan kekuatan, ketahanan, postur. Teknik latihan tersebut juga menggembirakan dan membuat Anda ingin melakukannya lagi.
Orang bertanya-tanya apakah yang bisa ditawarkan latihan di tiang. Ternyata ada banyak hal, termasuk membentuk otot di paha, meningkatkan fleksibilitas, dan postur tubuh, melepaskan hormon endorphin yang membuat Anda bahagaia serta energik.
4. Bokwa
Bokwa menggunakan kaki Anda untuk membentuk huruf atau angka saat melakukan kardio dengan musik. Ini menggabungkan unsur tarian Afrika, capoeira, kickboxing, light boxing, dan fancy step footwork, untuk memperkuat kaki dan pergelangan kaki. Anda tak hanya membakar 1.200 kalori, tapi juga otot tubuh bagian bawah.
Karena langka yang sederhana dan tak memerlukan banyak koreografi, ini juga bisa dilakukan oleh setiap orang dari segala usia termasuk anak-anak dan orang tua.
Musik yang digunakan seringkali lagu populer dan membuatnya menjadi jauh lebih menarik, merasa seperti tak berolahraga.
5. Capoeira
Capoeira merupakan seni bela diri yang menggabungkan gerakan tarian tradisional. Ini menentukan kecepatan, gaya, dan agresivitas capoeira.
Ini tak seperti bentuk seni bela diri lainnya, yang menggabungkan musik, tarian, dan budaya. Pada saat yang sama memilih menahan diri dari tindakan yang bukan kekerasan, namun memungkinkan seorang individu membela diri, juga dapat bermanfaat untuk membentuk tubuh langsing ideal dan penurunan berat badan secara tidak langsung tanpa anda harus konsumsi obat pelangsing, apalagi jika anda padukan konsumsi obat pelangsing atau jamu pelangsing dengan kegitian ini, kemungkinan menurunkan berat badan jadi sangat mudah tentunya…. semoga!!!!

 

Cuma sekali pake aja lemonnya....Abis direndem sih biasanya temenku langsung buang.

 

Kemarin ane nyoba Diet Mayo, hasilnya cukup lumayan, berat ane turun 3 kilo dalam dua mingguan, tapi kalau mau hasilnya lebih maksimal, dietnya harus sesuai jadwal menu harian yang sudah ditentukan

itu sih pengalaman ane

 

lu juga pernah nyoba y? dia cuma minum air lemon doang y? makannya seperti biasa?

diet mayo itu gimana? klo berhasil boleh bagi tips lu. klo mau ikut event omron nih. lgi ada kontes cerita diet katanya dapat hadiah. gw juga mau ikut tpi belum ada cerita diet soalnya gagal semua

 

gugling aja tante.. ketik "Diet Mayo"

diet mayo cuma 2 minggu, dan selama itu harus mengikuti menu diet harian yang sudah ditentukan, selain bikin celana jadi lebih longgar a.k.a mengurangi berat badan, kita jadi lebih sehat,

((kita))
gue aja kayanya

spesialnya diet mayo ini, kamu kudu minum air putih 2 liter sehari dan olahraga 3x seminggu minimal 30menitan.

 

Hai hai, mau share aja nih.
Aku pernah ikutan diet mayo, tapi hari ke-empat udah ga kuat wkwk.
lumayan sih 4 hari turun 2 kilo
tapi abis itu naik lagi lebih banyak wkwk

Cara paling ampuh sebenernya rutin olahraga sama skip dinner sih. Emang lama, tapi kebukti ampuh! Aku berhasil turunin 10 kg dengan metode itu, setaunan lebih lah. Potensi naik lagi nya lebih kecil sih, kecuali kalo ubah pola makan untuk dinner lagi. Ini aku baru semenjak kerja jadi dinner lagi, langsung naik 5 kg :"(