1. Disarankan registrasi memakai email gmail. Problem reset email maupun registrasi silakan email kami di inquiry@idws.id menggunakan email terkait.
  2. Untuk kamu yang mendapatkan peringatan "Koneksi tidak aman" atau "Your connection is not private" ketika mengakses forum IDWS, bisa cek ke sini yak.
  3. Hai IDWS Mania, buat kamu yang ingin support forum IDWS, bebas iklan, cek hidden post, dan fitur lain.. kamu bisa berdonasi Gatotkaca di sini yaa~
  4. Pengen ganti nama ID atau Plat tambahan? Sekarang bisa loh! Cek infonya di sini yaa!
  5. Pengen belajar jadi staff forum IDWS? Sekarang kamu bisa ajuin Moderator in Trainee loh!. Intip di sini kuy~
Problem Registrasi dan Reset Password Mengatasi "Koneksi Tidak Aman" Donasi Gatotkaca Special ID Moderator in Trainee

Tiga Langkah Cegah Resiko Patah Tulang

Discussion in 'Lifestyle' started by vincentrevival, Oct 17, 2011.

Thread Status:
Not open for further replies.
  

  1. vincentrevival M V U

    vincentrevival
    Offline

    Senpai

    Joined:
    Jan 12, 2010
    Messages:
    5,337
    Trophy Points:
    161
    Ratings:
    +2,525 / -0
    REPUBLIKA.CO.ID,NYON - Profesor Heike Bischoff-Ferrari, direktur Centre on Aging and Mobility di University of Zurich, menulis sebuah laporan untuk menyambut Hari Osteoporosis Dunia yang jatuh pada tanggal 20 Oktober mendatang. Dalam laporannya setebal 24 halaman tersebut, Bischoff-Ferrari mempromosikan strategi tiga langkah untuk memperoleh tulang sehat dan otot kuat.
    "Sederhananya, tak peduli berapa usia Anda, Anda dapat mengoptimalkan kesehatan tulang Anda dengan mengikuti tiga langkah penting berikut ini," kata Bischoff-Ferrari.
    Pertama, ujar Bischoff-Ferrari, Anda harus memastikan asupan vitamin D yang cukup. Kedua adalah diet Anda harus mencakup jumlah kalsium dan protein yang cukup. Akhirnya, Anda harus memastikan bahwa Anda melakukan latihan menanggung berat badan dan latihan penguatan otot tiap hari.
    Bischoff-Ferrari menekankan bahwa gabungan ketiga komponen ini diperlukan agar pembentukan tulang kuat dapat berjalan efektif. "Manfaat gizi yang sehat dan vitamin D yang memadai itu meningkatkan manfaat latihan. Begitu pula sebaliknya," ujarnya.
    Inilah beberapa poin penting dalam laporan Bischoff-Ferrari:
    Merokok, alkohol, dan berat badan kurang (indeks massa tubuh di bawah 19) terbukti berdampak negatif pada kesehatan tulang.
    Aktivitas fisik harian mutlak penting untuk tulang dan kekuatan otot pada semua umur.
    Latihan paling efektif adalah aktivitas menanggung berat badan seperti berjalan, naik tangga, melompat atau jalan cepat, serta latihan penguatan otot seperti angkat berat.
    Program latihan menanggung berat badan itu mampu meningkatkan kecepatan cara berjalan, kekuatan otot dan keseimbangan. Pada manula, latihan tersebut dapat mengurangi resiko jatuh sebesar 25-50 persen.
    Manula dengan asupan protein yang menurun itu lebih rentan terhadap kelemahan otot, sarcopenia dan kerapuhan. Semuanya dapat meningkatkan risiko jatuh dan patah.
    Asupan kalsium dan protein yang cukup dapat dicapai melalui makanan bergizi yang mencakup produk susu, kacang-kacangan, beberapa sayuran kaya kalsium, buah dan air mineral. Produk susu memiliki kalsium terbanyak dan juga memberikan protein.
    Vitamin D diproduksi di kulit setelah terpapar sinar matahari. Sumber vitamin D pada makanan agak terbatas. Vitamin D ditemukan pada ikan berlemak dan telur.
    Produksi vitamin D di kulit menurun seiring dengan bertambahnya usia. Karena itu, manula memiliki kemampuan memproduksi vitamin D empat kali lebih rendah dibandingkan dengan orang dewasa muda.

    sumber : http://id.she.yahoo.com/tiga-langkah-cegah-resiko-patah-tulang-034613341.html
     
    vincentrevival, Oct 17, 2011
    #1

  2. Ramasinta Tukang Iklan

  3. ILove_United Members

    ILove_United
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Oct 19, 2011
    Messages:
    101
    Trophy Points:
    16
    Ratings:
    +1 / -0
    Hmm harus memperbanyak konsumsi vitamin ya,
    supaya bila terjadi hal yang tak diinginkan seperti benturan tuh, tidak membuat tulang menjadi rawan patah.
     
    ILove_United, Oct 19, 2011
    #2

  4. kyoryo M V U

    kyoryo
    Offline

    Beginner

    Joined:
    Jan 7, 2010
    Messages:
    491
    Trophy Points:
    31
    Ratings:
    +23 / -1
    iya harus banyak konsumsi vitamin apalagi kalsium gan.
     
    kyoryo, Mar 13, 2012
    #3

  5. hedgehog Members

    hedgehog
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Feb 28, 2009
    Messages:
    19
    Trophy Points:
    6
    Ratings:
    +1 / -0
    tp klo kebanyakan makan kalsium nanti bisa pengapuran kan?
     
    hedgehog, Mar 13, 2012
    #4

  6. Frontier M V U

    Frontier
    Offline

    Beginner

    Joined:
    Oct 27, 2009
    Messages:
    495
    Trophy Points:
    56
    Ratings:
    +22 / -0
    yah sesuatu di konsumsi jangan berlebihan juga
    diatur aja batas aman nya
     
    Frontier, Mar 13, 2012
    #5

  7. INTERNETS M V U

    INTERNETS
    Offline

    Post Hunter

    Joined:
    Jun 30, 2011
    Messages:
    3,135
    Trophy Points:
    177
    Gender:
    Male
    Ratings:
    +1,651 / -1
    Ais jadi ngilu aku baca yang diatas.....
    kalau uda patah tulang kita uda susah la.. apalagi disini yang teknologinya masih kurang.
     
    INTERNETS, Apr 2, 2012
    #6

  8. heines M V U

    heines
    Offline

    Beginner

    Joined:
    Apr 7, 2012
    Messages:
    275
    Trophy Points:
    32
    Gender:
    Male
    Ratings:
    +5 / -0
    klo latian beban bagus gan buat yang masi usia kurang dari 30an tahun

    tapi klo uda di atas itu malah beresiko patah tulang...

    tapi overall nice info gan...
     
    heines, Apr 12, 2012
    #7

  9. simanciah M V U

    simanciah
    Offline

    Lurking Around

    Joined:
    Feb 18, 2012
    Messages:
    627
    Trophy Points:
    81
    Ratings:
    +103 / -0
    mangkanya orang klo udah lansia kulitnya pada keriput ya....
     
    simanciah, Apr 13, 2012
    #8

  10. yann Members

    yann
    Offline

    Silent Reader

    Joined:
    Jun 14, 2011
    Messages:
    188
    Trophy Points:
    31
    Ratings:
    +11 / -0
    untung gw ngga ngerokok ama minum

    semoga tulang gw sehat terus
     
    yann, Apr 15, 2012
    #9

  11. TURTLESCANFLY M V U

    TURTLESCANFLY
    Offline

    Lurking Around

    Joined:
    Sep 22, 2010
    Messages:
    523
    Trophy Points:
    91
    Ratings:
    +342 / -0
    perbanyak asupan kalsium kalau saran aku....
    dan olah raga teratur agar tubuh tetap sehat.....
     
    TURTLESCANFLY, Apr 20, 2012
    #10

  12. corelestialbeing M V U

    corelestialbeing
    Offline

    Beginner

    Joined:
    Jan 31, 2011
    Messages:
    494
    Trophy Points:
    37
    Ratings:
    +1,207 / -0
    wew nice info banget

    ngeri kalo sampe kena osteoporosis :takut:
     
    corelestialbeing, May 14, 2012
    #11
Thread Status:
Not open for further replies.

About Forum IDWS

IDWS, dari kami yang terbaik-untuk kamu-kamu (the best from us to you) yang lebih dikenal dengan IDWS adalah sebuah forum komunitas lokal yang berdiri sejak 15 April 2007. Dibangun sebagai sarana mediasi dengan rekan-rekan pengguna IDWS dan memberikan terbaik untuk para penduduk internet Indonesia menyajikan berbagai macam topik diskusi.


IDWS Networks